급찐살 어떻게 빼야 할까요

본가 가서 추석 보내고 서울 올라왔더니 이주동안 딱 3킬로 쪄서 왔네요

식사 시간도 불규칙하고 또 식사량도 많아서 그랬나봐요

내려갈때 헐렁했던 바지가 올라올땐 쬐이더라구요 ㅠㅠ

이 급찐살 어찌해야 빨리 뺄수 있을까요