같은 거리 걷기보다 칼로리 20배↑…돈 안들고 어디서든 가능한 운동

계단 걷기 저는 25층까지 한번 오르기를 매일 하는데..

다 좋은데 종아리 근육이 좀 붙는듯한 느낌이 있어요

잘 풀어준다고 하는데..

걷고 계단 오르기 하니까 종아리가 반들반들하게 예뻐지는게 아니고

약간 발달되는 느낌??

저만 그런가요? ㅎ

힘들어서 하루 한번.. 더는 못하겠더라구요.. 

그걸 떠나... 

걷기보다 계단 오르기 효과가 참 좋다고 하니.. 

계단 오르기 매일 하루에 한번씩 하시면 좋을것 같아요

올라가시는건 계단으로.. 내려올땐 관절이 상하니 엘베 이용하세요~~

 

체중 감량을 시도하고 있고 새로운 방법을 찾고 있다면, 규칙적인 운동으로 계단 오르기나 하루에 계단 오르기 횟수를 몇 번 늘리는 것이 좋다는 주장이 나왔다.

지난 21일 AP통신 스티븐 웨이드 기자는 계단 오르기가가 가장 효과적인 운동이 될 수 있다는 기사형 칼럼을 썼다. 이에 따르면 국제스카이러닝연맹의 라우이 반 후텐 부회장은 "전반적으로 계단 오르기는 더 빨리 몸을 단련시키고 더 많은 칼로리를 소모한다는 것이 사실"이라고 계단 오르기를 추천했다. 여러 연구에 따르면 평지에서 걷는 것보다 계단을 오르는 데 약 20배 더 많은 칼로리가 소모된다. 계단을 내려가는 경우에도 약 5배 더 많은 칼로리가 소모되는데, 근육이 몸의 하강 속도를 늦추기 위해 작동하기 때문이다.

밀라노 대학교의 생리학자이자 생체역학자인 알베르토 미네티 박사는 계단 오르기를 포함한 인간의 이동에 대한 광범위한 연구를 수행한 바 있다. 미네티 박사는 AP 통신에 "(계단 오르기는) 누구나 할 수 있는 운동"이라면서 "항상 근처에 계단이 있다. 헬스장에 비하면 무료"라고 했다. 미네티 박사에 따르면 1kg의 체중을 수평 1m로 옮기려면 0.5칼로리를 소모하는 반면 1kg의 체중을 계단에서 수직으로 옮기면 10칼로리다. 따라서 수평이 아닌 수직으로 움직이는 칼로리의 20배다.

 

<출처 하루만보하루천자>