"손톱 잘 부러지고 피부 칙칙"...암 의심되는 장 이상 신호?

✔️가스 및 복부 팽만감

장 건강이 좋지 않을 때 과도한 가스나 복부 팽만감이 나타난다. 복부에서 소리가 나는 것도 신호일 수 있다. 예를 들어, 소화 불량 및 음식 불내증이 그 경우다. 특정 음식을 소화하는 데 어려움이 있는 것인데, 예를 들어 유당 불내증은 유제품을 섭취할 때 발생한다. 글루텐 불내증은 글루텐이 포함된 음식을 섭취할 때 발생한다.

✔️지속되는 피로

장이 건강하지 못할 때는 음식을 먹어도 필요한 영양소를 흡수하지 못한다. 특히 철분, 비타민 B12, 비타민 D 등의 결핍이 되면서 피로가 유발할 수 있다. 또 장누수 증후군(Leaky Gut Syndrome)이라고 장벽이 손상되어 독소와 미생물이 혈류로 들어가 전신 염증이 생길 수도 있다. 이로 인해 피로와 면역 체계 이상이 발생할 수 있다.

✔️우울감 또는 기분 저하

장 건강과 정신 건강, 특히 우울감과 기분 저하는 밀접한 관계가 있다. 이는 주로 장-뇌 축(gut-brainaxis)이라 불리는 상호작용 경로를 통해 이루어잔더, '장-뇌' 축은 장과 뇌가 신경, 호르몬, 면역 체계를 통해 서로 소통하는 경로로, 장의 상태가 뇌에 영향을 미칠 수 있다.

✔️잦은 기침과 감기

장은 신체 면역 세포의 약 70%가 존재하는 중요한 면역 기관이다. 장내 미생물총은 면역 체계의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 장 건강이 나빠지면 면역력이 약해져 감염에 취약해질 수 있다.

장 건강을 개선하려면, 장내미생물이 좋아하는 섬유질 잘 챙겨야

장 건강을 개선하기 위해서는 식습관과 생활 습관을 변화시키는 것이 중요하다. 점심과 저녁 식사 시, 접시의 1/3에서 절반을 채소로 채우는 것이 좋다. 이는 장내 미생물을 건강하게 유지하고 원활한 배변을 돕는다. 다양한 식물성 식품을 섭취하는 것도 중요하다. 먹던 음식만 먹지 말고, 다양한 식물성 식품을 섭취하는 것을 목표로 한다.

하루에 30g 이상의 섬유질을 섭취하는 것이 좋다. 선행 연구에 따르면 50g 이상의 섬유질을 섭취하면 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 설명했다. 좋은 섬유질이 포함된 음식으로는 오트밀, 오트 브랜, 고섬유질 아침 시리얼, 고구마, 껍질째 먹는 감자, 통곡물 빵과 파스타, 콩류, 채소, 과일, 견과류 및 씨앗 등이 있다. 또 허브와 향신료도 섭취하는 것이 좋다.

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