건강/운동

[헬스+] 남자하곤 다른 여자들의 다이어트, 어떻게 해야 성공할까?

2024.07.24 08:44

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얼마전 회사 동생이랑 이런저런 이야기를 하다가,

헬스 트레이너들이 보통 사람들에게 적용되는,

특히나 남자 위주의 트레이너 방법으로 여자들에게도 적용하다보니 안맞는 경우가 많다는 말을 하길래

그렇구나 했거든요..

다이어트도 여자와 남자가 다르게 적용해야 한다고 하네요.

신체 구조도 다르지만 심리기제도 다르기 때문이라고 합니다.

호르몬으로 인한 근육성장도 남자와 여자가 차이가 있기 때문에

여자에게 맞는 방법으로, 그리고 개인에게 맞는 방법으로 다이어트를 해야할 것 같아요.

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'화성에서 온 남자 금성에서 온 여자'라는 책이 있을 만큼 남자와 여자는 모든 부분에서 다른 성향을 가지고 있다. 몸도 마찬가지다. 다이어트 역시 남자와 다른 여자에 최적화된 다이어트를 해야 만족스러운 효과를 얻을 수 있다.

남자와 여자는 모든 부분에서 다른 성향을 가지고 있다. 다이어트 역시 남자와 다른 여자에 최적화된 다이어트를 해야 만족스러운 효과를 얻을 수 있다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=픽사베이]

남자든 여자든 똑같이 식단을 하면서 운동을 병행하면 같은 다이어트 효과가 나타날 것이라고 생각할 수 있지만, 그렇지 않다. 남자와 여자는 신체 구조과 완전히 다를 뿐만 아니라 생각과 심리기제도 다르게 나타나기 때문이다.

좀 더 자세히 알아보자면 호르몬으로 인한 근육성장의 차이가 있다. 근육성장에 큰 관여를 하는 호르몬인 테스토스테론은 남성에게 많이 나오고 여성에게는 적게 나온다. 같은 운동을 하더라도 남성이 여성보다 근육이 더 빨리 많이 성장하고 다른 운동 효과를 보게 되는 이유다.

또 몸속 지방의 분포와 분배에도 차이를 보인다. 남성은 평생 지방이 배 쪽에 집중적으로 분포되는 경향이 있는 반면, 여성은 가임기때 엉덩이, 허벅지쪽에 지방이 몰리다가 폐경기 이후에는 남성과 비슷하게 배 쪽으로 지방이 자리 잡는다.

남자와 여자는 신체 구조과 완전히 다를 뿐만 아니라 생각과 심리기제도 다르게 나타난다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=픽사베이]

여기에 여성의 다이어트는 목적과 방향성의 차이도 존재한다. 여성의 경우 가슴이나 엉덩이 쪽 지방은 지키면서도 팔다리와 배는 홀쭉하게 만들고 싶어 하며 주로 날씬해지는 데에 초점을 맞춘다. 하지만 남성의 다이어트 목표는 대부분 몸에 있는 지방을 걷어내고 근육을 만들어 단단하고 큰 몸집을 가지고 싶어한다는 것이다.

그렇다면 남성과 다른 여성의 다이어트는 어떻게 해야 할까? 먼저 '내가 다이어트를 왜 하는지'에 대한 목적을 명확하게 세워야 한다. 목적과 다른 다이어트 방법을 가져갈 경우, 고생 끝에 얻은 결과가 만족스럽지 않을 수 있기 때문이다. 옷핏과 라인을 다듬고 싶은데 무조건 굶어서 얼굴 살과 볼륨이 있어야 할 가슴살까지 사라진다면 잘못된 다이어트를 했다고 볼 수 있다.

이와 함께 목표 체지방률을 도달하기 힘든 정도가 아닌, 각자의 라이프 스타일에 맞게 설정해야 한다. 여성은 남성보다 체지방률에 영향을 많이 받는데, 특히 여성은 체지방률 20~30%를 유지해야 생식기능을 양호하게 유지할 수 있다. 단지 근육 선명도를 높이기 위해 다이어트를 하는 사람은 어쩔 수 없지만, 건강한 일상이나 라인을 위해서 다이어트를 하는 경우, 또 자녀 계획이 있는 경우에는 어느 정도 이 체지방률을 유지하는 것이 좋다.

여성들이 효과적인 다이어트를 하기 위해선 구체적인 목표설정, 적절한 체지량률 설정, 생리 주간에 맞는 계획을 가져가야 한다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=픽사베이]

마지막으로는 생리를 고려한 다이어트를 해야 한다. 생리를 하는 기간에는 몸 컨디션이 급격하게 떨어질 수 있다. 여기서 다이어트까지 무리해서 하게 되면 효율도 떨어지고 다이어트에 대한 의욕까지 사라지게 된다. 반대로 생리가 끝나게 되면 올라갔던 식욕도 줄어들고 컨디션도 돌아와 높은 강도의 운동도 무리 없이 진행할 수 있게 되므로 생리 기간은 '느슨한', 생리가 끝난 후에는 '고강도'의 전략적인 다이어트 주기를 짜는 것이 좋다.

신수정 기자 soojungsin@inews24.com