#4-7-8 호흡법

 

4-7-8 호흡법은 4초 간 숨을 들이 쉬고, 7초 간 숨을 참은 뒤 8초 간 천천히 숨을 내쉬는 호흡법을 말한다. 이 호흡법을 5분 간 반복하면 명상에 가까운 상태가 돼서 스트레스를 완화할 수 있다.

# 포옹하기

 

포옹은 불안감을 낮출 뿐 아니라 신뢰감, 동정심에 기여하는 옥시토신을 분비하게 한다. 또한 옥시토신이 부족하면 공감능력이 떨어진다는 연구 결과가 있다. 포옹을 통해 스트레스 상황에서 안정을 찾고 문제를 해결해 보자.

 

#미소짓기

 

감정은 전염성이 있다. 미소를 짓는 행위는 자신은 물론 교류하는 사람의 기분을 좋게 하는 결과를 가져온다. 스트레스가 쌓일 때는 거울을 보고 자신을 향한 미소를 지어보길 바란다.

 

#동물과의 교감

 

동물을 쓰다듬고 안아주는 동물교감치료는 해외에서 왕성하게 행해지고 있는 정신과 치료방법 중 하나다. 동물이 주는 평온함이 불안으로 과열된 뇌와 심장을 안정시키는 데 도움을 준다.

 

#생각 빼앗기

 

우리의 뇌는 '부정적 편향'을 가지고 있어 부정적인 사건과 정보를 빠르게 알아차리고 오래 기억한다. 부정적인 생각이 드는 날에는 운동하기, 친구와 만나기, 가족과 전화하기 등 생각을 분산 시키는 행동을 하면 스트레스를 낮추는 데 도움이 된다.