근육량을 감소시키는 5가지 나쁜 건강 습관

1) 칼로리를 충분히 섭취하지 않는다

근육량을 줄이는 확실한 방법은 충분한 에너지(칼로리)를 소비하지 않는 것이다. 음식은 근육에 연료이다. 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 빈 탱크로 달리는 셈이다. 집중적인 유산소 운동과 결합하여 칼로리를 크게 줄이면 시간이 지남에 따라 근육 감소로 이어질 것이다.

2) 너무 많은 운동을 한다

꾸준히 훈련하는 것은 근육을 키우는 데 핵심적인 측면이지만, 과도한 훈련은 정반대의 효과를 가져올 수 있다. 마라톤을 뛰거나 트라이애슬론(3종 경기)에 출전하는 지구력을 가진 운동선수가 아닌 이상, 과도한 운동은 과도한 훈련 증후군(OTS)으로 이어질 수 있는데, 이는 지속적이고 격렬한 훈련 후 적절한 회복을 허용하지 않을 때 발생하는 질환이다. 게다가, 줄어든 근육 글리코겐 수치와 근력 약화는 과도한 훈련과 관련이 있다고 알려졌다. OTS의 일반적인 증상은 피로 연장, 낮은 수면의 질, 낮은 에너지, 지속적인 근육통, 그리고 기분 전환을 포함한다.

3) 잠을 충분히 자지 않는다

수면은 건강이나 건강의 목표 중 가장 강력한 (하지만 가장 과소평가된) 측면이다. 좋은 수면 위생을 실천하고 고품질의 회복적인 수면을 최우선 순위로 삼는 것은 근육을 유지하고 성장시키는 데 도움이 된다. 잠을 자는 동안 근육이 회복되고 성장한다. 수면은 거의 모든 신체 기능을 조절한다.

4) 충분한 단백질을 섭취하지 않고 있다

우리의 몸은 약 20%의 단백질로 구성되어 있다. 특히 단백질은 세포 구성에 중요한 영양소다. 충분한 단백질을 섭취하는 것은 건강뿐만 아니라 근육량을 늘리고 유지하는 데도 매우 중요하다.

5) 유산소 운동을 너무 많이 한다

규칙적인 유산소 운동은 전반적인 건강에 좋지만, 과도한 유산소 운동은 근육 감소의 원인이 될 수 있다. 심장 운동을 앞두고 몸에 연료를 제대로 공급하는 것은 매우 중요한데, 이는 더 많은 칼로리와 지방을 태우는 것을 돕는 만큼, 다른 에너지원이 고갈되면 근육도 태우기 때문이다. 목표가 근육 성장이라면, 심장 운동과 근력 운동 사이에 좋은 균형을 찾아야 한다.