잠자기전 긴장 완화에 좋은 음식

불면증 있으신 분들은 잠자기 3시간 전에 긴장 완화하는 음식을 드시면 좋다고 하네요

▲아몬드 아몬드에는 수면 호르몬인 멜라토닌과 근육을 이완시켜 편안한 상태의 숙면을 돕는 마그네슘이 풍부하다. 

▲따뜻한 우유 우유에도 멜라토닌의 원료인 트립토판이 들어있어 잠들기 한 시간 전에 따뜻하게 데워먹으면 좋다. 

 ▲바나나 바나나도 흥분 상태를 가라앉히고 심신의 긴장을 푸는 데 효과적이며 체리 역시 멜라토닌이 풍부해 불면증 완화와 생체리듬 조절에 효과적이다.

다만 잠자리에 들기까지 최소 3시간의 시간을 확보해 공복을 유지해야 한다. 

또 취침 시간이 가까울수록 식사량은 줄이는 게 좋다.