척추측만증 교정 운동입니다 ㅎㅎ

척추측만증 교정 운동입니다 ㅎㅎ 

척추측만증 교정에 도움이 되는 운동들에 대해 이야기해보려고 합니다. 

척추측만증은 척추가 비정상적으로 휘어진 상태를 말하며, 자세 교정과 근력 강화 운동을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 그럼 이제부터 자세한 척추측만증 교정 운동 방법을 알아보겠습니다!

 

1. 고양이와 소 자세 (Cat-Cow Pose)

고양이와 소 자세는 척추를 유연하게 하고, 척추 주변 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.

1. 매트 위에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.
2. 숨을 들이마시며 등을 아래로 낮추고, 고개를 들어 천장을 바라봅니다. (소 자세)
3. 숨을 내쉬며 등을 위로 올리고, 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다. (고양이 자세)
4. 이 동작을 10회 반복합니다.
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2. 슈퍼맨 운동 (Superman Exercise)

슈퍼맨 운동은 허리와 등 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

1. 바닥에 엎드린 자세에서 팔과 다리를 쭉 펴고 놓습니다.
2. 동시에 팔과 다리를 바닥에서 들어올리며, 몸을 아치형으로 만듭니다.
3. 이 자세를 5초간 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
4. 이 동작을 10회 반복합니다.
   
   

3. 플랭크 (Plank)

플랭크는 코어 근육을 강화하여 척추를 지지하는 힘을 길러줍니다.

1. 팔꿈치를 어깨 밑에 놓고, 발가락을 세워 몸을 일직선으로 만듭니다.
2. 이 자세를 30초에서 1분간 유지합니다.
3. 3세트를 반복합니다.
   
   

4. 벽 앉기 (Wall Sit)

벽 앉기는 하체와 허리 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.

1. 벽에 등을 대고 서서 천천히 무릎을 구부려 마치 의자에 앉는 듯한 자세를 만듭니다.
2. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 자세를 유지합니다.
3. 이 자세를 30초간 유지한 후 천천히 일어섭니다.
4. 3세트를 반복합니다.

척추측만증 교정 운동 에 대한 정보 였습니다! 

여러분도 귀찮더라도 건강한 나를 찾는다고 생각하시고 꾸준하게 척추측만증 교정 운동 해보세요 ㅎㅎ