6/28(금)요즘 40-50대 당뇨병 폭증하고 있데요.😱

💥당뇨는 초기 증상으로 피부 가려움, 피부 소양증, 침침함 등이 나타난다.

 

예전에는 60대 이상 환자가 주를 이루었지만, 연령층이 40-50대, 20-30대로 점점 낮아지고 있습니다.

 

👉당뇨병 예방을 위한 식습관 개선👈

 

▫️섬유질이 풍부한 식품 섭취

통곡물, 과일, 채소, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품은 혈당 상승을 완만하게 합니다.

섬유질은 소화를 느리게 하여 혈당을 안정적으로 유지시킵니다. 포만감을 주어 과식을 방지하고 체중 관리에 도움을 줍니다.

 

▫️건강한 지방 섭취

아보카도, 올리브 오일, 견과류, 생선 등 건강한 지방은 인슐린 저항성을 감소시킵니다.

건강한 지방은 혈당 조절을 돕고, 염증을 줄입니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 개선하여 당뇨병 관련 합병증을 예방합니다.

 

▫️저당 식품 선택

과일, 견과류, 다크 초콜릿 등은 당분 함량이 낮고 영양가가 높은 식품입니다. 혈당을 급격히 상승시키지 않으며, 영양소를 제공하여 건강을 유지합니다.

체중 관리와 인슐린 저항성 개선에 도움을 줍니다.

 

▫️적절한 단백질 섭취

살코기, 생선, 콩류, 유제품 등은 단백질이 풍부한 식품입니다. 단백질은 혈당을 안정적으로 유지하고, 근육량 유지를 돕습니다.

포만감을 주어 과식을 방지하고, 체중 관리에 도움을 줍니다.

 

▫️정기적인 운동

규칙적인 신체 활동은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 운동은 인슐린 감수성을 개선하여 혈당을 효과적으로 조절합니다.

체중 관리와 전반적인 건강 개선에 도움을 줍니다.

 

💥당뇨병을 일으키는 음식💥

 

▪️정제 탄수화물

정제 탄수화물은 섬유질이 제거된 상태로 가공된 탄수화물을 말하며, 흰 쌀, 흰 빵, 흰 파스타, 과자, 케이크 등이 포함됩니다.

정제 탄수화물은 섬유질이 거의 없고, 빠르게 소화되어 혈당을 급격히 상승시킵니다.

높은 혈당 지수(GI)를 가지며, 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

지속적인 섭취는 체중 증가와 비만을 초래할 수 있으며, 이는 당뇨병의 주요 위험 요인입니다.

 

▪️당분이 많은 음료

탄산음료, 과일 주스, 에너지 드링크 등은 고농도의 당분을 포함하고 있습니다.

액상 형태의 당분은 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 상승시킵니다. 설탕이 많이 들어간 음료는 칼로리가 높아 체중 증가와 비만을 유발합니다.

과도한 당분 섭취는 인슐린 저항성을 증가시키고, 당뇨병의 발병 위험을 높입니다.

 

▪️트랜스지방이 많은 음식

트랜스지방은 인공적으로 가공된 지방으로, 마가린, 가공 식품, 패스트푸드, 일부 베이커리 제품 등에 많이 포함되어 있습니다.

트랜스지방은 인슐린 저항성을 증가시키며, 혈당 조절 능력을 저하시킵니다.

염증을 유발하고, 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 체중 증가와 비만을 초래하여 당뇨병의 위험을 높입니다.

 

▪️고지방 가공육

햄, 소시지, 베이컨, 핫도그 등 가공육은 높은 지방과 나트륨을 포함하고 있습니다.

가공육의 포화지방은 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 고지방 식품은 칼로리가 높아 체중 증가와 비만을 유발합니다. 높은 나트륨 함량은 혈압을 상승시켜, 당뇨병과 관련된 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

 

▪️고당 식품

과자, 케이크, 아이스크림, 캔디 등은 고당 식품으로 분류됩니다. 고당 식품은 빠르게 소화되어 혈당을 급격히 상승시킵니다.

높은 칼로리와 낮은 영양가로 인해 체중 증가와 비만을 유발합니다. 인슐린 분비를 과도하게 자극하여 인슐린 저항성을 초래할 수 있습니다.

 

▪️고탄수화물 간식

 감자칩, 크래커, 프레첼 등 고탄수화물 간식은 많은 양의 탄수화물을 포함하고 있습니다.

고탄수화물 간식은 혈당을 급격히 상승시키고, 인슐린 저항성을 유발합니다.

포만감을 주지 않아 과식을 유발할 수 있으며, 체중 증가와 비만을 초래합니다.

 

▪️알코올 음료

맥주, 와인, 칵테일 등 알코올 음료는 다양한 당분과 칼로리를 포함하고 있습니다.

알코올은 간에서 혈당 조절을 방해하고, 혈당 변동을 크게 만듭니다. 칼로리가 높아 체중 증가와 비만을 유발할 수 있습니다. 당분이 많은 칵테일은 혈당을 급격히 상승시킵니다.