운동 전 피해야하는 음료는 뭐가 있을까?

<운동 중 수분 보충이 중요한 이유>

 

운동 중에는 땀을 통해 체내 수분이 손실 됩니다. 수분 부족은 신체 능력 저하, 피로, 근육 경련 및 기타 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 

 

따라서 효과적인 운동의 결과를 위해서도 운동 전, 중, 후에 충분한 물을 마시는 것은 중요합니다. 물은 세포 기능을 최적화하고 근육을 움직이는 데 필요한 요소이기 때문입니다.

 

<운동 전 피해야 할 음료>

 

ㅡ스포츠 드링크

 

스포츠 드링크는 의외로 다량의 설탕을 함유하고 있어 주의가 필요합니다. 

설탕은 운동으로 손상된 세포를 회복하는데 방해가 될 수 있기 때문에, 운동 전에 스포츠 드링크를 섭취 대신 물이나 전해질 보충제를 고려하는 것이 바람직합니다.

 

ㅡ탄산음료 & 탄산수

 

운동 전에는 탄산음료나 탄산수를 마시지 않는 것이 좋습니다. 탄산 음료의 설탕은 소화를 방해하고 수분을 되려 빼앗을 수 있습니다. 

무설탕의 탄산수라 할지라도 탄산수의 가스가 복통을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

ㅡ유제품

 

우유의 단백질, 탄수화물, 지방은 소화에 시간이 걸리기 때문에, 운동 전에 유제품을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 이는 운동 중에 복통을 발생 시킬 수도 있습니다.

 

ㅡ설탕이 들어간 과일 음료

 

과일 주스는 건강한 음료처럼 보일 수 있지만, 단맛을 내는 액상과당이 들어 있기 때문에 주의가 필요합니다. 

액상과당이 함유된 과일 음료는 신진대사 불균형을 가져와 호르몬 조절에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 

다만, 감미료를 추가하지 않은 실제 과일 주스는 운동 중 손실 되는 전해질을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.