✨⭐️저만의 혈당 관리법과 혈당 관리를 위한 단백질 제품을 추천드려요⭐️✨

안녕하세요🤗🤗 오늘 저는 저만의 혈당 관리 비법을 소개하려고합니당!!

다이어트에서 칼로리를 낮추는 것도 중요하지만 요즘은 혈당 관리도 정말 중요합니다.

그래서 다이어트 컨텐츠를 보면 혈당 관리를 하는 다이어트 컨텐츠도 많구요!

그만큼 혈당 다이어트에 대한 중요성이 그 어느때보다 너무너무 중요해진 것 같습니다.

자 그러면 혈당이 왜 중요한지 잠시 알아보자면..!!😎

 

 

혈당이 너무 높으면 치명적인 병인 당뇨에 걸리기 쉽고! 체중 증가에 큰 영향을 미친다고 해요. 그래서 저칼로리로 밥을 먹어도.. 아무리 저칼로리라도 당이 너무 높으면 오히려 체중이 증가한다고 합니다. 실제 연구결과도 그렇고 아침 방송에서도 많이 그렇게 박사님들이 말씀해주시더라구요.

그리고 성인병이나 다양한 건강질환의 직 간접적인 영향을 놏이는 나쁜 역할을 당이 준다고 하네요..

또 높은 당은 자극적인 맛을 자극시켜서 신체적으로도 정신적으로도 자극적이지 않으면 만족하지 못하는 안좋은 결과를 낳을수도 있다고 하구요..😭

그냥 한마디로 높은 당은 건강에 해로운 그리고 이는 다양한 질병에 노출될 가능성을 높여준다고 합니다.

 

이렇기 때문에 현대 사회에서 건강하게 한끼를 섭취하고, 스스로의 당건강을 챙기는 것은 더이상의 미룰 수 없는 숙제가 되었습니다.

낮은 당으로 건강을 챙겨야한다구요!!

 

자 그렇다면 혈당관리를 제가 하는 방법을 2가지 카테고리로 설명드릴게요

❤️먼저 혈당관리를 하는 방법을 설명드리겠습니다!!❤️

 

저는 총 3가지의 방법으로 혈당관리를 하고 있습니당😄

 

❤️탄수화물과 과일 줄이기

혈당 관리에 가장 가장 가장 가장!! 중요한 것은 탄수화물과 당 두개를 줄이는 것이라고 합니다. 그래서 탄수화물이 들어간 음식과 당이 많이 들어간 음식을 되도록이면 피하셔야해요. 저는 그래서 탄수화물을 줄인 식단을 기본적으로 가지고 가고 당이 많은 과일의 과도한 섭취를 줄이고 있습니다.

 

 

그렇다면 어떻게 식단을 해야하나!! 라고 하면

과일 같은 경우에는 이렇게 딱 양을 정해 정해진 컵안에서의 양만 섭취하고 있어요. 이렇게 양을 정해놓지 않으면 과일이 몸에 좋다고 이것저것 집어먹다가 너무 많이 먹게되더라구욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 과유불급이 참 중요합니다. 과일 분명히 비타민도 많고 몸에 좋지만 적당한 조절 반드시 필요합니다! 저같이 뭔가 절제가 힘드시는 분들은 이렇게 하루에 먹을 양을 정해두시는 것을 강력하게 추천드립니다!!그리고 저탄고단의 식단을 합니다

우선 탄수화물이 낮고 담백질이 함량이 많은 우유와 삶은 달걀을 즐겨먹어요. 해당 제품들은 포만감도 주고 탄수화물도 낮아 당 건강에 영향을 주더라구요!!그리고 제가 좋아하는 브로콜리와 상추 등이 담긴 샐러드를 먹습니다. 이때 소스가 중요한데..!! 소스만 조절 잘하면 건강한 식단이라고 들었어요. 그래서 적당한 저당 소스를 구비해 샐러드를 자주 먹음으로서 혈당을 관리하고 있어요. 

저탄고단으로 식단을 관리한다는 것!! 그리고 과일! 몸에 좋다고 먹는게 아니라 당을 조절하기 위해 양을 정해두고 먹기! 이렇게 식단 관리를 진행하고 있어요😀 두가지 꼭 꼭 기억해주세요!!

 

 

❤️❤️2. 간헐적 단식

당 관리에는 인슐린이 정말 많은 관여를 한다고 합니다

하지만 이 인슐린을 간헐적 단식으로 조절할 수 있다고 해요!

그래서 저는 일주일에 1-2번 정도! 간헐적 단식을 합니다.

이때 간헐적 단식에 알맞은 시간은 언제가 좋지만 저는 되도록이면 저녁으로 해서 인슐린이 과도하게 분비되는 것을 막고 있어요.

간헐적 단식을 하면 인슐린 분비가 줄어 혈당이 높아진 문제를 해결할 수 있고! 식사를 하지않으니까 몸에 쌓인 지방을 사용하여 에너지를 내기 때문에 다이어트에서 아주 도움이 됩니다. 그러나 여러분.. 어떤 일이든지 .. 과도한건 좋지않아요

과도한 간헐적 단식은 안되겠지요?

매끼매끼 잘 챙겨드셔야겠지만 가끔의 !!!! 이 간헐적단식을 혈당 관리에 도움을 주는 중요한 방법이라고 해서 실천하고 있어요. 무리하지 않는 선에서 단식을 하면 단식 후 속이 개운해져서 산듯한 느낌도 들어서 기분도 좋구요 ㅎㅎ!! 실제로 단식을 하면 혈당이 정상으로 돌아온 경험이 많아서 상당히 많이 추천드리는 방법입니다！！😄

참 하나더 추천드리면 물!!💦💦💦💦💦

물을 많이 마시셔야합니다.

아무리 제로 콜라, 제로 제품이 나와도 절대 물을 대체할 수는 없다고 하더라구요.

음식 드시고 또는 출출하실때 반드시 물을 많이마셔주세요

물을 많이 마시면 낮은 혈당에 도움을 준다고합니다!

물 마시기도 꼭꼭 잊지말아요❤️

 

❤️❤️❤️운동하기

운동하기는 너무너무 중요하죠?

식전, 식후, 쉬는시간에 운동을 여러가지 하면 좋겠지만 시간이 없으실 거예요 그래서 저는 이렇게 목표를 정합니다

⭐️매일 만보 걷기

⭐️식후 30분은 걷기(만보를 달성해도)

⭐️주말에는 달리기 운동 꼭 하기

⭐️근력 운동도 홈트로 꼭해서 기초대사량 유지하기

4가지를 꾸준하게 실천합니당

오늘도 만보 달성했구 제가 홈트때 사용하는 것들 그리고 산책로입니다.

이런 운동을 꾸준히 하시면 건강한 혈당 유지에 도움이 되실 거라고 확신합니다.

꼭꼭 추천드려요

먹는 것도 중요한데 운동하는 것도 진짜 너무나도 중요합니다!!

마음만 먹지마시고 우선 움직여보아요⭐️⭐️🎶🎶

 

 

자 그리고 제가 운동 후 먹는 혈당 관리용 단백질 음료들을 추천드립니다 ㅎㅎ!!

총 3가지 제품입니다!!

랩노쉬제품이예요

따끈따끈한 신상이구요

맛 최고! 단백질 양 최고! 지만!!

당류는 5g으로 약간 들어가있는 점! 가격이 살짝 비싼점

편의점 3개에 7천원입니다 ㅎㅎ 라는 단점아닌 단점이있어요

그래도 저당 제품이라 맛있게 드실 수 있어요🩵

유명한 제품이죠 테이크핏 복숭아아이스티맛입니다

준수한 단백질양, 합리적인 가격, 0g의 당류가 장점이지만!!

맛이저는 조금 비리더라구요..

하지만 0g의 당이라는 점에서 큰 매리트가 있는 것 같아요!!!

얼티브 비건 프로틴입니다

비건제품이라는 큰 장점과 0g의 당류라는 장점이 있어요

단점은 딱히 모르겠네요 단백질 양이 평균이라는 점? ㅎㅎ 이 있겠어요

 

이렇게 제가 먹는 3가지 단백질 저당 음료를 말씀드렸는데 앞서 3가지 방법과 운동 후 저당 단백질 음료를 챙겨드시면 건강한 몸!

그리고 건강한 혈당 관리를 할 수 있을 거라고 생각이 듭니다.

아 참고로 저는 하나만 추천드리면 1번 랩노쉬 음료 추천드려요..

조금 비싸고 5g의 당이 있긴하지만 저당치고 너무 맛있어요 ㅠㅠㅠ 행복한 다이어트 가능하세요 ㅠㅠㅠ ㅋㅋㅋ

요즘 혈당관리 너무너무 중요하잖아요

저의 혈당관리 방법을 참고하시어 자신의 방법을 만들고 자신의 방법으로 건강한 생활을 하시길 응원드립니다💪

그럼 이만 글 마칠게요!!

여러분 건강하세요❣️❣️❣️❣️