아침에 먹으면 좋은 영양제

 

1.비타민B - 아침 식전 복용 (위장장애 시 식후)

 

비타민B군은 몸에 활력을 주며, 체내 에너지를 만들고 면역 항체를 생성하는 등 다양한 신진대사 활동에 관여하는 영양소입니다. 

육체적으로 힘을 많이 쓰거나 스트레스, 야근, 수면 부족, 음주와 흡연 등을 하는 경우 에너지 소모가 많아 쉽게 피로해지는데, 이때 비타민B군을 섭취하면 도움을 받을 수 있습니다. 

비타민B군은 체내 에너지 생성에 중요한 역할을 하기에 하루의 시작과 함께 섭취하는 것이 좋으며, 밤에 복용하면 수면을 방해할 수 있으므로 오전 섭취를 권장합니다. 또한, 식전에 섭취하는 것이 흡수에 도움이 되지만, 위장장애가 있다면 식후에 복용하는 것을 권장합니다.

 

2.철분제 - 아침 공복 복용 (복부 불편감 시 식후)

 

철분제는 헤모글로빈을 만드는데 필수적인 영양소인 철을 보충해 줌으로써 적혈구의 생성과 작용을 돕습니다. 또한, 피로회복과 정신질환 개선에 도움이 되고, 여성의 피로도 및 편두통 개선에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 

철분제는 종류에 따라 섭취 시간이 다르기에, 복용 예정인 철분제에 기재된 복용시간에 따라 복용하는 것이 좋습니다. 일반적으로는 공복에 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있으나, 공복에 복용했을 때 복부 불편감이 있다면 식후에 복용해도 괜찮습니다.

 

3.유산균 - 아침 공복 복용

 

유산균은 유해균의 활동을 억제하고, 장의 연동운동을 정상으로 유지해 변비나 설사를 예방하는 기본적인 기능 외에 면역력 강화, 항암작용, 비타민 생성, 콜레스테롤 저하, 간 보호, 아토피 증상 개선 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

유산균윤 종류와 제품에 따라 조금씩 다를 수 있지만, 일반적으로는 아침 식전에 복용하는 것이 좋습니다. 다만, 공복에 복용했을 때 불편감이 있다면 식후 또는 자기 전에 섭취해도 무방합니다.

 

4.홍삼 - 아침 공복 (위, 장 민감할 경우 식후 1시간 이내)

 

홍삼은 피로회복, 혈류개선, 면역력 강화, 항산화, 기억력 개선 등의 효능이 있으며, 아침 공복에 섭취할 경우 흡수가 빠르게 됩니다. 위나 장이 만감한 분들의 경우, 식전보다는 식후 1시간 이내 또는 수면 2~3시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.