치매 예방하는 법 (음식,운동,숙면)

 

치매 예방하는 법  알아보겠습니다.

 

혈당을 잘 조절해야 합니다

2형 당뇨가 생기는 것을 막거나, 지연시킬수록 치매위험은 크게 줄어듭니다

당을 올리지 않도록 식단 조절하는 것이 아주 중요합니다.

 

염증 물질 피해야 합니다

평소에 우리가 먹는 음식 중에 염증을 일으키는 물질을 피하고 염증을 줄이는 음식을 먹어야 합니다

 

당을 올리고 염증을 일으키는 음식은 치매를 유발할 수 있는 최악의 음식입니다

대표적인 것이 정제된 탄수화물로 만들어진 음식, 설탕과 과당을 많이 함유하고 있는 가공음식, 튀긴음식, 구운고기, 감자튀김 등입니다.

 

 

치매 예방에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

생선, 계란, 견과류입니다.

생선은 오메가3가 풍부해서 몸의 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

계란에도 오메가3가 들어 있는데, 닭이 먹는 음식에 따라 오메가3의 비율이 달라집니다. 닭이 풀을 먹고 낳은 계란에는 오메가3가 많다고 합니다. 

계란에는 콜린이라는 성분이 많은데 이 성분은 신경전달물질의 원료가 되어 뇌건강에 도움이 됩니다.

 

치매를 예방하는 또 다른 방법은

7시간 이상 푹 자는 것입니다.

잠을 잘 못자면 치매 위험이 증가합니다

우리가 자는 동안 뇌의 독소를 청소하는데 숙면을 취하지 못하면 뇌 독소가 잘 쌓이기 때문입니다.

 

치매를 예방하기 위해 정말 중요한 것은 운동입니다.

운동은 숨이 가쁠 정도의 강도를 추가하는게 좋습니다

예를 들어 걷기 운동할 때 3분은 숨이 가쁠 정도로 빨리 걷다가 다시 3분은 천천히 걷는 것을 반복하는게 좋습니다.

이렇게 하면 우리 뇌에서 신경성장인자가 증가하게 되고 이것이 뇌신경세포의 생성을 촉진시킵니다.

 

유산소운동과 함께 근력운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 저항성 운동을 꾸준히 하면 노화와 관련된 알츠하이머의 증상을 피하거나 지연시킬 수 있다고 합니다.

 

출처 

유튜브 교육하는 의사 이동환TV