(꿀팁정보) 전립선 건강에 좋은 운동

 

비뇨기 관리는 삶의 질과 깊은 연관이 있습니다. 생명을 유지 역할을 담당하는 장기는 아니지만 우리 몸의 

노폐물을 배출하는 기관으로, 이 기관에 문제가 발생하면 여간 고통스럽고 귀찮은 점이 한두가지가 아닙니다.

전립선 비대증은 50대 남성의 50% 이상이 앓고 있는 질병으로 흔합니다. 이렇듯 환자의 나이에 비례해 발병률이

점차 증가하는 전립선 비대증은 중·장년 남성들의 큰 고민 중 하나입니다.

 

1)조깅

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기본적으로 정기적이고 꾸준한 운동은 전립선에 좋은데요. 특히 유산소 운동을 통해 혈관을 확장시키는 것은

산화질소 분비를 촉진해 전립선 내 혈류량을 증가시키고 조깅과 걷기, 등산 등이 이에 해당하는 운동, 그 중에서

특히 신체 전반적인 운동에도 도움이 되고 전립선에 좋은 운동 중 하나입니다.

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조깅은 달리기처럼 온 몸의 혈류를 자극하면서 특정 부위에 진동효과도 같이 더해주기 때문에 전반적인 활력이

살아나는데 종아리와 발바닥을 자극해 하체의 혈류가 좋아지고 심폐기능까지 좋아지는 효과가 있어 추천드립니다.

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2)하체운동

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하체근육을 강화하는 것은 전립선과 고환을 포함한 하복부 장기들의 기능을 강화시켜 주는 역할을 합니다. 

와이드 스쿼트 같은 것이 대표적 어깨보다 다리를 약간 넓게 벌리고 두 손을 허리에 고정한 뒤 천천히 앉았다

일어나는 동작을 반복해서 해주면 됩니다.

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관절을 사용하는 것이 아니라 근육의 힘으로 앉았다 일어난다는 느낌으로 근육 강화에 중점을 둬야하고, 무릎이 

앞으로 많이 빠져나오면 안되는 점을 기억해야 합니다. 허벅지 근육이 발달하면 원활하게 혈류가 돌고 혈액 함유량도 증가하기 때문에 남성에게 여러모로 좋은 운동입니다.

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3)PC근육운동, 케겔운동

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PC근육을 직접적으로 자극하는 운동으로 치골에서 꼬리뼈까지 연결된 근육으로 정액사정에 작용하는 근육이 

PC근육입니다. 손가락 2개를 부드럽게 고환 뒤에 두고 소변을 보다 멈춘다는 느낌으로 수축운동을 20번 반복하는 운동입니다.

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케겔운동은 괄약근을 조여주는 운동으로 회음부의 근육을 이완시켜주고 연관된 질환의 통증도 완화시켜줍니다.

숨을 내쉬면서 배꼽 아래로 힘을 주고 항문을 조이는 운동을 반복적으로 하면 효과가 좋은 남성비뇨기 운동의 

대표적입니다.