나만의 금연성공법 6가지

저는 흡연을 20년이 조금 넘도록 했었었고 하루에 두갑정도를 피우던 헤비스모커였습니다.

저도 이러다가 큰병이 될수도 있겠다는 생각도 할정도였고 건강검진시 다소 충격적인 결과를

받아들고 결국 금연에 성공했고 지금 4년차에 들어서고 있습니다.^^

저의 금연할 수 있었던 성공법 6가지를 알려드리오니 금연을 하시려는 분들께 조금이나마 도움이 

될 수 있었으면 좋겠습니다!!

 

 

22년간의 흡연기

저는 수능을 마치고 친구들과 간 락카페에서 처음 친구가 권해서 술김에 한 담배가 평생을 쫒아다니며 힘들게

할 줄은 몰랐습니다ㅜ.ㅜ 당시에는 연기도 괴롭고 맛도 이상해서 이런걸 얘들은 왜 피우나라고 생각하면서도

친구들 앞에서 기죽기 싫어서 괜찮네라며 맘에도 없는 말을 하며 억지로 피웠고 친구들을 만나며 한번 두번

세번 계속 피우며 서서히 담배에 중독되어 갔습니다. 

대학 다니며 용돈도 없어서 밥은 굶고 다녀도 담배는 꼬박꼬박 사서 피웠습니다.. 그 당시에 담배값이 차라리

비쌌다면 그때 끊었을 수도 있었겠구나 싶더군요 ㅎ 

그런 와중에도 매일 한갑정도는 피웠고 그렇게 시간이 흐르던중 군대를 가게 되었습니다.

 

군대를 가게되면 논산이나 의정부로 입소를 하여 거기서 2일 정도 있다가 자대배치를 받아 

해당 사단 신병교육대를 가서 신병교육을 6주간 받습니다. 저는 의정부로 입소해서 그렇지만 논산은 주특기

교육까지 받고 와서 의정부보다는 몇주가 더 깁니다~

암튼 신병교육기간은 가지고 갔던 것을 다 압수해서 집으로 부치기 때문에 담배가 있을수도 받을수도 없어서

강제로 금연을 할 수 있는 기회였습니다....

하지만 저는 6주간 잘 끊고 나서도 이등병 계급장을 다는 날 피웠던 담배맛이 아직도 기억날 정도로 좋았던

기억이 있었습니다 ㅎ 그렇게 군생활 기간동안 오히려 더 늘어서 사회생활을 하게되었고 

 

 

어느날 전자담배를 마주하고 나서는 하루에 두갑을 넘기게 되었습니다..

연초 담배는 냄새가 많이 나서 차에서는 안피우고 집에서도 안피웠는데 전자담배는 냄새가 안나서

차에서건 집에서건 피우게 되었고 흡연량이 많이 늘었습니다.

전자담배는 연초보다는 많이 나쁘지 않을거란 위로를 삼아 계속 흡연을 했었고

그렇게 흡연기간중 마지막 3~4년간은 제가 생각해도 너무 많이 피웠던것 같습니다.

 

4년간의 금연기

이제 저의 금연기에 대하여 얘기해 보겠습니다.

그렇게 전자담배를 피우던 중 건강검진을 하게되었고 종합건강검진시 처음으로 경동맥 초음파도 추가하여

하게 되었습니다.

 

 

당시 복부 초음파를 끝내고 목의 경동맥 초음파을 하시던중 검사하던 분이 

"선생님 담배 피우시죠? 경동맥이 막혔네요...." 라고 얘기하셔서 깜짝 놀라

"많이 막혔나요?"라고 물어보니 "당장 수술을 해야할 정도는 아닌데 나중에 뇌졸중이나 뇌경색

올 가능성이 많이 높으니 담배는 무조건 당장 끊으세요"라며 청천벽력같은 말을 하셨고

그 와중에도 저는 담배가 직접적인 원인이 아니고 다른 원인은 없느냐고 물어봤습니다 ㅋㅋ

검사자 분은 단호하게 담배입니다라며 얘기하시던 군요 ㅜ.ㅜ

그래서 바로 담배를 끊을 결심을 하고 그 날부터 지금까지 4년이 넘게 끊고 있습니다^^

그 와중에 많은 위기도 있었고 그 부분에 대해서는 뒤쪽에서 말씀드리겠습니다~~

 

나만의 금연성공법을 알려드리기 전에 흡연의 위험성에 대하여 언급하고 넘어가겠습니다.

흡연자들은 나는 괜찮겠지하며 애써 외면하고 있는 

흡연의 위험성을 정확하게 알아야 금연에 성공할 수 있기 때문입니다.

 

흡연에 따른 질병 

 

흡연은 거의 모든 신체기관에 영향을 미칩니다. 잘 알려진것과 같이 폐암의 가장 직접적이고 중요한

발병원인이고 폐기관에 영향을 미쳐 폐기관 질병을 유발하고 기타 다른 치명적인 질환을 야기하여

사망률을 높이게 됩니다.

 

[출처 : 보건복지부 금연길라잡이]

 

2019년에 흡연으로 인한 국내 사망자수가 5만 8천명으로 잠실야구장 총 수용인원의 2배정도가 됩니다!!

이정도로 흡연으로 많은 사람이 사망하고 있는데 흡연자들은 애써 외면하는 것이죠ㅜ.ㅜ

저도 그랬구요....

 

그리고 많은 암에 관여를 하고 직접적인 영향을 끼쳐 다음과 같은 암들을 유발합니다!!

 

                 [출처 : 보건복지부 금연길라잡이]

 

 

모든 암 중 약 30%는 흡연에 기인하는 것으로 알려져 있습니다.. 금연을 하게되면

상당부분 발병율을 많이 낮출수 있다고 합니다. 

특히, 흡연은 전세계 사망에서 기여도가 높은 암사망의 주요 원인으로 우리나라에서도 수십년간 사망원인의

1순위를 차지하고 있습니다.

 

 

또한, 암이외에도 많은 만성질환에도 발병원인이 됩니다.

 

      

       [출처 : 보건복지부 금연길라잡이]

 

그중에서 제가 담배를 끊게된 결정적인 계기가 된 죽상동맥경화증에 대하여 설명드리겠습니다.

전 그때 건강검진전에는 듣지도 못했는데 흔히 동맥경화라는 말은 많이 들어보셨을 거라고 생각됩니다.

죽상동맥경화증이란 죽(먹는죽과 같은 껄쭉한 상태)과 경화(단단하다)를 합친 단어로 오래된 수도관이 녹슬고

이물질이 쌓이면 지름이 좁아지는 것처럼 동맥 혈관 내막에 지방과 콜레스테롤 등이 쌓이고 내피세포 증식으로

'죽종'이 형성되어 혈류의 흐름을 방해하고 혈관이 좁아진 상태를 말합니다.

저는 이미 조금씩 막혀있는 상태이고 담배를 끊는다고 하여 좋아지지는 않지만 나빠지지는 않는다고 하더군요~

죽상동맥경화가 계속 진행되다가 막혀서 혈관이 터지게 되면 뇌졸증, 막혀서 피가 돌지않으면 뇌경색이 됩니다.

저는 경동맥을 해서 머리쪽으로만 얘기드렸는데 이게 심장쪽이면 심근경색이 됩니다....

 

심근경색에 대해서도 올려드리니 참고하세요!

 

 [출처 : 질병관리청 국가건강정보포털]

 

 

나만의 금연성공법 6가지

 

1. 강력한 동기요인 부여

저는 사실 예전에 10년전에도 금연에 성공한적이 있었습니다. 갑자기 다들 금연바람이 불어서 

나도 끊어볼까하고 끊었었는데 어렵지 않게 끊어서 생각외로 쉽네라고 생각도 했고 

끊는것에 대한 동기부요인이 부족해서 그냥 8개월후에 다시 흡연을 했었고 한번 금연하고 나니

흡연량도 더 늘었고 금연하기는 너무 힘들더군요 ㅜ.ㅜ

본인이 동기를 부여할때 담배를 끊을 수밖에 없는 동기를 찾아서 부여해서 금연을 시작해야합니다!!

이게 가장 중요합니다... 본인이 끊겠다는 의지가 가장 중요합니다.

 

 

 

2. 금연을 위한 환경조성(흡연요인 제거)

이것도 상당히 중요한데 강력한 동기부여를 하고 금연을 시작했다면 흡연이 생각나는 요인을 

최소 6개월정도는 차단해야합니다.

저같은 경우는 음주와 당구가 취약해서 음주는 집에서만 했고 당구는 아예 치지를 않았습니다.

이렇게 6개월이 지나고 어느정도 참는게 익숙해질 즈음에는 한번씩 테스트 하는것도 필요합니다.

 

 

3. 취미생활 갖기(운동 등)

강력한 의지를 갖고 시작했고 주변환경도 어느정도 통제를 하고나면 흡연시간이 본인의 시간으로

남게 되고 심심할수도 있습니다. 그래서 그 시간을 잊을수 있도록 몰두할 수 있는 취미생활을

갖는게 필요합니다.

저같은 경우는 지방간도 있어서 웨이트와 런닝을 같이 해서 시간을 보내고 흡연욕구를 잊을수 있었습니다.

 

 

 

4. 주변사람들에게 금연을 널리 알려라

본인 혼자만 하면 금연하는지도 모르고 다시 피울가능성이 많습니다 ㅎ 

그래서 반드시 가족과 직장동료에게는 무조건 많이 알려서 흡연할 수 있는 외부요인을 최대한 배재시켜야 

합니다.

전 와이프를 설득해서 1년 성공하면 차를 바꿔달라고 해서 성공해서 지금 차를 얻을수 있었습니다 ㅋㅋ

제 주변분은 가족들에게 실패하면 100만원을 본인 용돈으로 가족에게 주겠다고 약속했고 성공하셨습니다.

주변에 감시자를 많이 심어둔다고 생각하시면 될 것같네요~~

 

 

5. 금연일기를 써라

초창기에는 금연일기를 쓰는것도 효과적입니다. 

일기를 쓰면서도 흡연욕구를 자제할 수 있고 어떤상황에서 흡연욕구가 생겼는지

다시 한번 생각하면서 다음에는 그런상황을 최대한 없애면 더 금연에 성공하기 쉽거든요.

 

 

6. 금연을 돕는 식이요법 실천

어느정도 금연성공에 가까웠졌다면 유지하는 방법으로 식이요법이 필수적입니다.

직장생활을 하다보면 스트레스 받을 일도 많고 갑자기 생각날때가 많습니다.

 

> 채식위주의 균형잡힌 식사를 하자

> 과식은 하지말고 평소 섭취하는 열량의 80% 정도만 섭취하자

> 흡연욕구를 불러 일으키는 카페인, 알콜 섭취를 줄이자

> 금연을 위한 간식을 준비하자

 

저는 여기서 간식이 가장 중요하다고 생각합니다. 금연을 하고 나면 입이 심심해지고

그래서 이것저것 먹다보면 살이 너무 많이 찌거든요 ㅜ.ㅜ

 

 

입이 심심할때는 껌을 씹는게 흡연욕구를 많이 자제시켜줍니다.

 

 

달달한걸 먹으면 기분이 좋아져서 흡연생각이 많이 사라집니다. 열량이 문제라서

되도록이면 카카오함량이 높은걸로 먹습니다 ㅎㅎ

 

ps. 저는 식이요법은 아니지만 흡연욕구가 생길때마다 이 치약을 씁니다.

 

 

은단맛이랑 같이 강한 자극을 입안에 주어서 흡연욕구를 많이 해소시킵니다^^

은단을 먹어야 하는데 속이 조금 쓰리더라구요 ㅜ.ㅜ 그래서 못 먹는데 이건 치약이라

괜찮더라구요.

그리고 입냄새 제거도 확실해서 너무 좋습니다 ㅋㅋ

다른 치약과 다르게 조금만 써도돼서 작은양지만 꽤 오래씁니다~~

 

 

사진에 보이는 양도 사실 조금 많은 양이예요~~

 

지금까지 제가 지금까지 4년 넘게 금연할 수 있었던 방법에 대해서 설명해드렸는데

사실 사람마다 다 틀려서 이게 맞다고 할 수는 없으나 많은 위기중에서도 지금까지 

특별한 흡연욕구도 생기지 않고 잘 참고있다고 생각하고 있습니다.

제 이 글이 많은 분들에게 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠네요~

긴 글을 이만 마치도록 하겠습니다.

다들 금연성공하시길!!!! 파이팅!!!!!

 

참고로 금연이 필요하신분들은 금연길라잡이 홈페이지 링크에 들어가시면 많은 정보 얻으실수 있어요^^

 

보건복지부 금연길라잡이