공황장애 약 없이 극복 못한다고 누가 그래 극복팁 알려드림

공황장애 약 없이 극복 못한다고 누가 그래 극복팁 알려드림

공황장애에 대해 이야기하다 보면 "약 없이는 절대 극복 못해!"라는 말을 종종 듣곤 한다. 물론 약물 치료가 필요한 경우도 있겠지만, 그게 유일한 방법은 아니야. 약 없이도 충분히 극복할 수 있는 방법이 있어. 내가 직접 경험한 몇 가지 팁을 알려줄게!

공황 발작이 찾아오면 심장이 두근거리고 숨이 막히는 것 같지? 이때 가장 중요한 건 호흡을 다스리는 거야. 천천히 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 길게 내쉬면서 심박수를 안정시켜봐. 처음엔 잘 안 되겠지만, 계속 연습하면 나도 모르게 몸이 반응하기 시작할 거야. 매일 꾸준히 하는 게 관건이야.

공황장애가 찾아오면 머릿속에 부정적인 생각들이 가득하지? "이러다 죽을지도 몰라", "내가 이상해졌어" 같은 생각들 말이야. 이때 중요한 건 그런 생각을 거부하는 게 아니라 인정하는 거야. 그리고 나서 자기 자신에게 긍정적인 말을 해주는 것이지. "이 순간도 지나갈 거야", "나는 안전해" 같은 말로 나 자신을 안심시켜봐.

공황 상태에서는 몸이 자동으로 긴장하게 돼. 이럴 때는 일부러 몸을 이완시키는 연습이 필요해. 스트레칭이나 가벼운 요가, 근육 이완 훈련 같은 방법을 써봐. 몸이 풀리면 마음도 따라 풀리게 되더라.

공황을 극복하는 가장 큰 열쇠는 피하지 않고 마주하는 것이야. 불안한 상황을 자꾸 피하면 그 상황이 더 무섭게 느껴질 수 있어. 작은 불안이라도 점진적으로 직면하는 연습을 해봐. 처음엔 어렵겠지만, 조금씩 도전하면 스스로가 대견해질 거야.

규칙적인 식사와 충분한 수면은 공황장애 극복의 기본이야. 카페인이나 알코올 같은 자극적인 건 최대한 피하고, 신체 활동을 꾸준히 하면서 몸과 마음의 균형을 맞춰봐. 꾸준히 걸으면서 머릿속의 복잡한 생각들도 함께 정리되더라.