공황장애 심장두근거림 조금이나마 극복했던 방법

공황장애 때문에 심장이 두근거릴 때마다 진짜 당황스럽고 무섭잖아요. 

저도 그런 순간이 정말 많았는데, 

그럴 때마다 조금이라도 공황장애 심장두근거림을 줄이고 싶어서 

나름대로 여러 방법을 시도해봤어요. 

물론 완전히 없앨 수는 없었지만, 그래도 이 방법들이 조금이나마 도움이 됐던 것 같아요.

 

 

일단 심장이 미친 듯이 뛰기 시작하면, 최대한 천천히 깊게 숨을 쉬려고 했어요. 

코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 길게 내쉬는 방식으로요. 

처음에는 이게 진짜 효과가 있나 싶었는데, 꾸준히 하다 보니까 조금씩 심장이 덜 뛰는 느낌이 들더라고요. 

약간 이 상황을 내가 컨트롤할 수 있다는 느낌이 들어서 그나마 안정을 찾을 수 있었어요.

 

또, 공황장애 심장두근거림을 

손에 찬물을 묻히거나 얼굴에 물을 튀기면서 

급하게 뛰는 심장을 잠깐이라도 진정시키려고 했어요. 

찬물이 닿으면 그 순간 정신이 번쩍 드는 느낌이 들어서, 심박수도 조금씩 가라앉더라고요. 

그리고 그때그때 주변에 있는 물건을 만지면서 촉감을 느껴보는 것도 도움이 됐어요. 

이게 나를 현재로 돌아오게 만드는 데 큰 도움을 주더라고요.

 

 

솔직히 완벽하게 공황장애 심장두근거림을 없앨 순 없지만, 

이렇게 작은 방법들이라도 시도하면서 조금씩 나아지는 기분을 느낄 수 있었어요. 

중요한 건 내가 이 상황을 어떻게든 이겨낼 수 있다는 믿음을 가지는 것 같아요. 

그 믿음이 쌓이면서 조금씩 더 나아지더라고요.