조울증 치료 후 극복을 위한 3가지 생활 루틴 공유!

조울증은 마음의 감기와 같습니다. 
조울증을 경험하면서.. 극복하는 과정에서 노력한 후기 공유합니다.
비슷한 고민을 갖고 계신분들에게 도움이 되시기 바랍니다.

몸이 아프면 병원에 가듯 마음이 아파도 병원에 가야 합니다. 저는 우울증이 있는 편이었는데 조울증 증상도 있는 편이었습니다. 일단 조울증이든 우울증이든 마음이 아픈것 같다면 꼭 병원에 방문하시기 바랍니다. 

저는 너무 심해져서 혼자 의지로 되는게 아닌것 같아 병원에 방문해서 상담도 받았고 약도 처방받았습니다. 약은 2주 정도 먹으니 확실히 효과가 있었습니다. 기분이 평온해지는 느낌이 들었습니다. 헌데 불행히도 저한테 약 부작용이 있었습니다. 조울증 관련된 다른 약으로 대체 할 수도 있긴 했지만 약을 먹으면 하루 종일 졸리고 힘이 없는 상태여서.. 약을 줄여나가는 방향으로 조절하였습니다. 물론 의사 선생님과 상담하신 후에 결정해야 합니다.

(먹었던 약들)

약 이외에 저에게 도움이되었던 건 규칙적이고 올바른 생활루틴이었습니다.

1.  수면 : 12시 전에 자려고 노력했고 낮잠은 아무리 졸려도 자지 않습니다. 낮에 조금이라도 자면 밤 수면에 영향을 줄 수 있는데.. 밤낮이 바뀌는 생활패턴은 꼭 바꿔야 합니다.
   
   
2. 식습관 : 배달음식이나 인스턴트 음식은 배제해야 합니다. 가능하다면 제가 만들어 먹습니다. 요리를 잘하는 것은 아니지만 나를 위한 요리를 만드는 과정도 심리적으로도 건강하게 만들어주는것같습니다. 
   
   (건강한 식단)
   
   
3. 운동 : 헬스장에 가서 엄청난 운동을 하지 않아도 됩니다. 그냥 밖에 나가서 걷습니다. 운동이라고 표현하는것보다는 산책이라는 표현이 더 어울리겠네요. 몸을 움직이는것이 가만히 있는것보다 정신건강에 도움이됩니다.
   
   (매일 걷기, 산책!)

조울증이 있다면 꼭 병원에 가셔서 상담 받고 약물 치료 받으셔야 합니다. 또 약물에만 의존해서도 안되고.. 본인 의지대로 건강한 생활 루틴 가져갈수 있도록 노력한다면 조울증 극복할 수 있습니다.