공황장애의 증상과 단계 그리고 극복하기

저는 공황장애를 겪으면서 제가 느낀 증상과 그리고 공황장애를 이겨내기 위한 일상속 방법들에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

 

6~7년 정도 된 것 같습니다. 

 

가족의 사업실패와 사기로 한순간에 수억의 빚이 생겼어요. 그때 좀 더 상황을 객관적이고 냉철하게 판단했어야 했는데 살려야 겠다는 생각으로 나머지 식구들은 대출, 지인들에게 돈을 빌려다가 노력 했지만 오히려 상황은 나아지지가 않았고 그대로 남은 가족들도 자신들의 이름으로 빚이 생기는 최악의 결과가 생겼네요. 물론 저에게도 억에 가까운 제2금융, 제3금융, 친구들에게 빌린돈까지 모두 감당하게 되었네요.

 

문제는 변제할 능력이 되지 않은 상황에서 그런 실수를 저질러 버리게 된거고 그렇게 끝 없는 독촉이 시작 되었습니다. 오전 오후 가리지 않고 수도 없이 걸려오는 금융권들의 문자와 전화가 매일매일 지속되었고 그렇게 지속되다 보니 전화벨만 울려도 어느순간 심장이 두근거리기 시작하고 식은땀이 나고 현기증이 나더라구요 그런 저를 보는 주변사람들은 무슨일 있냐고 물어보지만 솔직하게 말하기도 힘들었고 긴 세월을 공황장애와 지내왔습니다.

 

 

<공황장애의 3단계>

 

공황장애는 크게 3단계로 진행이 되어집니다. 일상에서 갑자기 일어나는 발작이 첫단계가 되고 빈도가 잦아지고 신체로 이어지는 증세가 되면 2단계라 하더군요. 그렇게 빈도가 잦아지면 버스나 지하철 타기가 꺼려지고 회피하게 됩니다. 그러면서 밀폐된 공간 자체가 공포로 다가오는 '광장 공포증'으로 이어질수가 있습니다.

 

 

<공황장애 자가진단서>

 

공황장애 진단표를 보시고 체크해보시는것도 좋습니다. 

 

 

항목중 4가지 이상이 갑자기 시작되어 10분 이내에 증상이 최고조에 달하면 공황장애가 의심될수 있다고 여겨지므로 의료인의 상담을 받아보시기 바랍니다.

 

저 역시 만원지하철에서 숨쉬기가 곤란하고 현기증이 심하게 찾아와서 주저 앉고 쓰러질뻔한 기억도..갑자기 걸려오는 전화벨소리, 혹은 번호만 찍혀서 오는 전화에는 급격하게 몸이 한순간에 반응하면서 호흡곤란이 오기 시작합니다. 공황장애 일수도 있겠다는 생각을 안한건 아닌데..설마 했습니다. 워낙에 저의 성향 자체가 무던하고 긍정적이고 태평하게 살던 사람이라서 불안장애나 공황장애가 설마 나랑은 거리가 있겠다고 생각하고 인정을 못했던것 같네요.

 

하지만 언제까지 모른척 하고 힘들게 지내는게 버겁기도 해서 상담 진료를 받았고 안정제처방을 비롯해서 개선을 위한 노력을 시작했네요. 걷고 산책하고 좋은 음악을 듣고 비가 오고 눈이 내리면 우산을 쓰고 나가서 걷고 있습니다.  

 

집에서 혼자 할수 있는 공황장애 극복방법도 찾아봤고 꾸준히 해봤습니다. 

 

 

<호흡훈련>

 

호흡도 노력이 필요해요. 공황장애를 이겨내보려고 정보들을 찾아보니 공황장애에 의한 자율신경반응 중에서 유일하게 의식적으로 조절 가능한 것이 호흡이라고 합니다. 단전호흡과 같은 수련이 필요한 호흡을 요하는게 아니고 말 그대로 편하고 느긋한 호흡을 연습하는 건데요 

 

 

 

들숨은 자연스럽게하고 날숨은 천천히 여유롭게 하면 좋아요 이걸 명상하면서 꾸준하게 해보세요 느긋하게 호흡하는 것도 훈련이 필요하더라구요 

 

 

명상하면서 머리를 비우며 호흡에 집중해보시면 정신이 깨끗해 집니다. 유튜브에도 명상을 위한 영상들이 많으니 도움을 받으시면 좋습니다.

 

 

그렇게 몸안에 있는 화를 비워내려고 많이 노력했고 지금도 노력 합니다. 많은 빚을 변제하고 가족들이 감당하는 빚까지 모른척 할수 없는 상황에서 극도로 스트레스가 오기는 했지만 어차피 벌어진일이고..어차피 해야 할거라면 원래의 나처럼 긍정적으로 웃으면서 살기로 했거든요

 

감당해야 함을 깨끗하게 인정하고 나면 오히려 홀가분해집니다

 

내려놓고 양보하고 저의 인생에서 하나둘 정해 놓은 계획들을 미뤄놓는 상황들이 아쉽고 억울하기도 하지만 긴 인생에서 잠시 몇년 늦춰서 새롭게 꽃을 피우자고 맘먹었네요. 대신 더 열정있고 적극적으로 살기로 했네요. 까먹은 돈? 1억, 2억, 아쉽죠 아쉽지만 생각을 바로 잡고 다시 시작해서 저의 가치를 높이기로 하고 정진중입니다. 배우고 공부하고 다시 새로운 시작을 하려고 합니다. 

 

공황장애로 힘든분들 많을 겁니다. 스스로 인지하고 개선하려는 의지가 있다면 좋아집니다. 적극적인 의지가 있고, 상담치료 및 일상에서 변화를 시작하면 점차 두려움에서 나아질수 있을겁니다.