정신과

(꿀팁&치료방법)약없이 우울증을 치유한 방법

2023.07.07 14:51

조회 99추천 0스크랩 0

https://cashdoc.moneple.com/psychotherapy/5732603

약없이 우울증을 고친 방법이 있어서

공유하려합니다

(내용이 좀 길어도 이해해주세요 ㅎㅎ)

우울증..정말 무서운 병이에요

저는 우울증이 아주 심했었어요

그런데 그 우울증을

약도없이

아주 간단하고 쉽게 해결헀어요

알고 나면 허무할수도 있겟지만

효과가 가장 좋은 방법이었기에

공유해봅니다 ㅎㅎ

그 방법은 바로

(ㅋㅋㅋ저에요 ㅎㅎ부끄부끄)

빠르게 걷기운동입니다!!

너무 별거 아닌거같죠?

하지만 매우 효과가 좋습니다!

약 6년전

저는 제가 우울증인지 몰랐어요

정신건강의학과를 갔다가

엄청 심한 우울증과 공황장애 증상이라는

얘기를 듣고 알게 된 케이스입니다

우울증때

몇개의 사건 중에 기억에 남는 일은

지나가던 꼬부랑 할머니가 지팡이를 들고 있었는데

지팡이가 칼로 보였구요

그 칼로 저를 찌를것만 같아서 소리를

꽥! 지른적이 있어요

할머니가 엄청 놀래셧죠 ㅠㅠ 너무 죄송했어요

저도 모르게 그런거라 ...

미친 망상이죠..

이게 우울증과 공황장애 증상이라고하네요

밖에 나가서 사회생활을 하기가 힘들 정도 였어요

집에서 하루종일 누워만 있었고

병원에서 주는 약도 몸에 좋지 않다고 해서 먹지 않았었어요..

(그 와중에 건강챙기죠 ㅎㅎ)

그러나 제가 우연히

아침일찍 나갈일이 있어서 일을 보구요

또 다른 일정떄문에 빠르게 걸어서 집까지

들어온적이 있었는데 그게 약 40분 정도 되었어요

그런데 그날 하루종일 우울감이 없더라구요

땀이 살짝나구요 기분이 상기되는걸 느꼇어요

평상시 같지 않아서 ..엇 내가 왜이러지?라고

생각했었어요

항상 우울하다가 그 쳐지는 기분이 없어지니까

오히려 이상하더라구요 ㅎㅎㅎ

(단 한번의 빠른 걷기로요..)

그리고 다음날 또 기분이 쳐지더라구요

그래서 그날 이후로

눈뜨면 (약 아침 6시정도) 물한잔 먹고

옷도 아무데나 입고(잠옷채로 나간적도 있어요 ㅎㅎ)

귀찮아서 하기 싫어질까봐 최대한 저를 편하게 해줬어요

그리고

피곤하건말건 나가서 40분 정도를 빠르게 걸었어욧

공원도 가구요 더울떄는 시원한 지하상가로

걷구요 햇볕받으면서도 걷구요

무조건 걸었어요~

아침에 한번으로 부족하다고 느끼는날은

오전 오후 두번을 걸었습니다

거의 하루 두번 40분씩 걸었던것같아요!!매일!

비가오건 바람이불건 태풍이불건 무조건 걸었어요

저를 위해서요

한달 정도를 하루도 빠짐없이 이렇게 반복했더니

우울증이 정말 신기하게 사라졌어요..

불안하지도 않구요 슬프지도 않구요 무섭지 않구요

갑자기 눈물같은거 나지도 않더라구요

오히려 활력이 생겼어요!!

(이렇게 좋은 날씨만큼이나 마음이 맑아졋어요^^)

빠르게 걷기 운동을 하면서

아침일찍 걷고 오후에도 걷고하니까

저녁에 잠을 잘자게 되구요

아침에 일찍 일어나야 되니까

또 일찍자는것도 있었구요

그러다보니 저도 모르게

규칙적인 생활을 하고 있었어요~

아무것도 안하고 있으면

밤낮이 바뀌기도 하고

수면의 불균형이 오면서 우울감이 심해지고

그 우울감을 해소시키지 못하면

우리의 뇌가 계속 나쁜생각을 하게 만든다고 합니다

ㅜ.ㅜ

쉬게 해줘야되는대 쉬지를 못하니까

자꾸만 생각을 하는 그 회로가

불안과 슬픔을 증폭시켜서

더더욱 깊이 우울감으로 빠지는거라고 해요!!!

저는 빠르게 걷기 운동을 통해서

좋은 효과를 본적이 있기에

지금 우울하신분들꼐 꼭 추천드리고 싶어요

지금 당장 일어나서 나가서 걸어보세요!!!

시속은 러닝머신 6~7km정도로 걸으세요

아주 빠르게요 경보하듯이욤!!!

아 그리고

빠르게 걷기 운동을 하실떄는 꿀팁이 몇개 있어요

첫번쨰로 휴대폰 보지 않기!

폰을 보게되면 빠르게 걷기운동에 집중이 안됩니다

(폰보고 걸으시면 운동안한거나 마찬가지에요 ㅠㅠ)

단 신나는 음악을 들으면서 걷는건 강력추천이에요

두번쨰로 배에 힘주고 걷기

걷기운동을 하다보면 허리가 아플수 있는데

배에 힘주고 걷다보면 허리를 단단히 받쳐줘서

한시간 두시간을 걸어도 거뜬해요~

뱃살도 쏙 들어간답니다! 진짜여!

(경험담 ㅎㅎ)

세번쨰로 뒷꿈치부터 걷기

걷기운동하다보면 종아리가 떙길수 있어요

그때 뒷꿈치부터 걷기를 하면

자연스럽게 스트레칭이 되기떄문에

종아리 근육은 생길수 있어도

통증이나 떙김에는 정말 도움됩니다

우울증도 해소하고 살도 빠지고

일석이조 효과 누려보아요 ^^

이렇게 저의 꿀팁을 공유했는데요

저만 알고 있던 이야기들을

풀다보니 조금 부끄럽기도 하네요

꼭 도움이 되시길 바랍니다^^