우울에 딱 맞는 처방

우울에 좋은 음식

 

탄수화물과 단백질, 비타민, 무기질이 풍부한 음식들이 세로토닌 분비를 촉진합니다. 우울에 효과적인 음식으로는 두부, 우유, 과일 등이 있습니다. 

특히, 세로토닌 합성에 필요한 주요 아미노산 중 하나인 트립토판이 풍부한 음식은 우울증 완화에 효과적입니다. 

 

육류, 콩류, 달걀, 생선, 치즈, 시금치, 견과류, 바나나 등에 트립토판이 풍부하므로 이러한 음식들을 섭취하는 것이 우울 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.

우울에 좋은 운동

 

 

걷기는 우울감을 완화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 심리적인 안정과 신체적인 활동을 결합하여 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되는 방법입니다. 

 

자연 속을 걷거나 동네를 산책하며 신선한 공기를 마시고 햇빛을 받으면, 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 조절 되고, 신경전달물질인 엔돌핀이 자극 되어 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 

 

또한, 단순하고 저렴한 운동 방법이기 때문에 누구나 쉽게 실천할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

그러나 우울감 관리에 있어서는 단순히 음식이나 간단한 운동 뿐만 아니라 신체적 활동, 심리적 지원, 그리고 전문가의 도움을 받는 것이 효과적일 수 있습니다. 자신에게 잘 맞는 처방을 위해서는 전문 의료진과 상담 받아보시는 것을 추천드립니다.