[꿀팁]40대부터 나타나는 갱년기 극복하기

갱년기는 40대부터 온다고 하는데
저도 이제 40대에 들어서면서 갱년기 극복에 대해
신경이 쓰이는 건 사실이더라구요😔

 

 

사람마다 각기 다르다곤 하지만 
40대 중후반부터는 무조건 증상이 나타난다고 하네요

 

원래 갱년기라는 사전적 의미는 
'여성의 생식기능이 소실하는 징후'로서 나타나는 
월경폐지의 시기라고 볼 수 있는데요

 

'폐경기'라고도 불리며, 난소의 기능으로 보았을 때  
여성으로서의 성숙기에서 노년기로 이행하는 말합니다

 

일반적 통계로 40대 중반부터 오고
결혼 유무 차이와는 무관하다고 하지만
미혼이 조금 빨리 온다는 경향이 있다고는 해요

 

✔️갱년기 자가진단

 

- 밤에 쉽게 잠들지 못한다
- 근육과 관절통을 많이 느낀다
- 예전보다 감정이 예민해졌다
- 얼굴이 쉽게 붉어지는 편이다
- 어떤 것에 집중하기가 힘들다
- 식은땀이 자주 난다
- 자주 가슴이 답답하다

 

이렇게 7가지가 있는데
특히 이중에 첫번째 언급한 '불면증'이 가장 쉽게 발견되는 예라고 하네요

 

제대로된 수면을 하지 못하면 컨디션이 약해지고
스트레스 또한 점점 축적되겠죠
그러면 우울증 및 건강 악화로 이어질 수 있어요

 

만약 이 증상이 심해지면
뇌졸중과 고혈압, 심근경색과도 같은 질환으로 이어질 수 있어
초반에 제어하지 못하면 큰일 날 수 있는 문제이죠

 

갱년기를 슬기롭게 이겨낼 수 있는  
생활습관 및 음식을 추천드려요

 

 

✔️첫 번째는 가벼운 스트레칭을 자주 해주시는 거에요

 

근육이 이완될 수 있도록 도와주는 것은 물론
혈액순환에도 도움을 주는 자세가 많습니다

 

특히 수면에 취하기 전에 10분 정도 가량 
몸을 가볍게 풀어주신다면 
개운한 기분과 함께 유연성까지 함께 기를 수 있답니다

 

✔️두번째로는 숙면에 도움을 주는 환경을 만드는 것이에요

갱년기 불면증은 몸과 마음이 매우 예민해지는 시기이기에 
휴식이 최우선 치료제가 되겠죠

 

본인이 좋아하는 침대 환경을 만들어보시길 추천해요
또 수면에 도움이 되는 암막커튼을 설치하시는 것도 
안하는 것 보다 50%이상 도움이 된다고 하니 참고하시구요

 

이 밖에도 소음 차단 및 침대 시트 무채색 교체 등도 
좋은 방법이 될 수 있어요

 

✔️다음으로는 잠자기 전 '샤워'를 추천해요

 

매일하기보다는 일주일 중 3회 정도 정해 
자신이 좋아하는 디퓨져나 바디 위시를 활용해 
힐링 시간을 가져보는 것이 효과적이라는 과학적 논문이 있어요 

 

따뜻한 물이 혈액순환을 돕고, 기분을 편안하게 하기 때문이죠

 

✔️다음으로 추천드릴 방법은 걷는 걸 습관화 하는거에요

 

특히 걷기 운동은 어느 시간대에 용이하게 할 수 있다는 점이 장점이죠
가능하시다면 속보를 추천하는데
세르토닌 분비가 활성화 돼 숙면에 효과적이에요

 
이제는 음식으로 넘어가볼게요

 

 

✔️제일 먼저 석류를 추천해요

혈액순환에 매우 효과적인 열매이고
석류는 유방암과 난소암 등 여성질병예방에 도움이 되는 효과가 있어요

또 질환 세포 활성 억제가 가능한 음식일 뿐만 아니라 
히알루론산 543%, 콜라겐 36% 정도 증가될 수 있어요

 

✔️3대 영양소가 모두 들어있는 
'아보카도' 또한 추천해요

 

수면에 도움되는 세로토닌 뿐 아니라 트립토판을 비롯하여 
칼륨과 칼슘 등의 무기질 성분 
그리고 비타민 A, B, C 등이 포함된 완성식품입니다 

 

그 밖에도 아보카도는 불포화지방산이 풍부할 뿐만 아니라 
혈압을 낮춰주며 불면증을 유발할 수 있는 
우울증 개선에도 도움을 받으실 수 있습니다

 

✔️다음으론 가장 쉽게 구입할 수 있는 양파

 

한국사람들은 양파를 빼곤 음식을 할 수 없을 정도니까 
조금 다행인데요
양파 또한 숙면에 매우 좋은 효과를 갖고 있어요

 

숙면 팁으로선 양파를 썰어 머리맡에 두면 
신경계 흥분을 진정시키며 
혈액 순환을 촉진시키는 효과가 있습니다

 

이밖에도 양파의 장점은 껍질에도 있는데 
양파 겉껍질을 말렸다가 따뜻한 물에 달여서 마셔보시는 것도 
감기뿐만 아니라 불면증에 도움이 있어요

 

✔️다음으론 파입니다

 

파 또한 혈액순환뿐만 아니라 
비타민과 칼슘, 식이섬유, 칼륨, 황화 아릴, 네기올 성분이 
많이 함유되어 있기 때문에 매우 효과적인 건강채소에요

 

또 갱년기로 인하여 흥분이 가라앉지 않거나 잠이 오지 않을 때  
파를 달여서 먹어주신다면 
불면증 해결뿐만 아니라 고혈압과 당뇨병, 심근 경색에도 
도움을 받으실 수 있기에 더욱 추천드립니다

 

갱년기 증상은 어려울 수 있지만 
노화 과정의 자연스러운 부분이죠

 

이러한 변화를 이해하면서 자신감 있게 폐경기를 헤쳐 나갈 수 있어요
이 새로운 삶의 단계를 
낙천적이고 활력 있게 받아들이는데 

도움이 되면 좋겠네요😊