저녁에 먹으면 좋은 영양제와 영양제 궁합 알아봤어요

 

<저녁에 먹으면 좋은 영양제>

 

칼슘 - 저녁 식후

 

칼슘은 골밀도 유지에 도움이 되어, 골절 위험을 감소시키고, 골다공증을 예방할 수 있습니다. 칼슘은 뼈 건강, 근육 신경의 안정에 도와 숙면에 도움을 줄 수 있기에, 저녁 식사 후 복용하는 것이 좋습니다. 

다만, 공복에 복용하면 속쓰림, 울렁거림과 같은 위장장애를 유발할 수 있기에, 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 

 

마그네슘 - 저녁 식후 또는 자기전

 

마그네슘은 혈관의 칼슘 침착을 줄여주고 결석의 위험을 감소시키며, 석회화를 막아 동맥경화에도 도움이 됩니다. 마그네슘은 심신 안정 효과가 있어 숙면에 도움이 되므로 저녁 식후나 자기 전에 복용하는 것이 좋습니다. 

 

다만, 콩팥 질환이 있거나 콩팥 기능이 저하된 사람은 마그네슘이 든 영양제를 먹지 않는 것이 좋기 때문에 주의해야 합니다. 

 

<영양제 궁합>

 

영양제는 여러 알을 한꺼번에 먹기보다는 시간을 달리해서 먹는 것이 효율적인데, 영양제별로 함께 먹으면 좋은 영양제도 있고 함께 먹으면 좋지 않은 영양제도 있다. 

 

예를 들어 저녁 식후에 먹으면 좋은 칼슘과 마그네슘은 함께 먹으면 좋다. 

 

마그네슘은 칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민 D의 활성화를 돕기 때문에 이 둘을 함께 먹으면 효과가 배가 되는 것이다.

 

 반면, 칼슘과 철분은 함께 먹으면 안 좋은 영양제다. 

 

둘다 같은 통로로 흡수되기 때문에 같이 복용하게 되 면 흡수율을 떨어뜨리게 되는 것이다. 

 

이 경우라면 철분은 식전에, 칼슘은 식후에 섭취하는 것이 좋다.

 

이렇듯 몸의 기능을 돕기 위해 먹는 영양제를 제대 로 먹지 않으면 소화불량으로 이어질 수도 있고 다 른 질환을 일으킬 수도 있다.