골반이 아플 때 집에서 할수 있는 방법은 뭐가 있을까요?

예전부터 자세가 좋지 않아서 그런지 허리와 골반 통증이 있었는데 요즘 더 심해졌습니다. 너무 심할 때는 물리치료도 해 보고 그랬습니다. 그런데 일 때문에 지속적으로 가기는 힘든 상황입니다. 특히 골반이 아플 때가 많은데 아플 때 집에서 할수 있는 방법은 뭐가 있을까요?