집에서 견갑골 통증을 완화할 수 있는 좋은 방법이 있을까요?

아무래도 팔을 계속 사용하다 보니 요즘 견갑골 부위에 통증이 심해졌습니다. 무거운 것을 들거나 자극을 주지 않으려고 하지만 팔은 사용 안 할수 없으니 통증이 심해져 고민입니다. 그 부위에 물리치료도 받아보고 침도 맞아봤는데 일시적으로 효과가 있을 뿐입니다. 집에서 손쉽게 견갑골 통증 완화할 수 있는 좋은 방법이 있을까요?