허리디스크 통증에 어떤 자세가 좋을까요?

허리디스크 문제로 한번씩 허리통증이 도지는데요 
병원에서 자세 조심히 하고 생활습관 관리가 중요하다고 하더라구요

캐시홈트에도 나오는 위의 자세가 허리에 좋은 자세라고 합니다.
저는 캐시홈트 따라할때나 아침 저녁으로 위의 자세를 유지하는데요
자주 못해서인지 아직 큰 효과는 못보고 있습니다

이 자세를 꾸준히 유지하고 허리통증에 효과 보신분 있으실까요?
이 외에 허리통증에 효과를 보신 운동이나 자세가 있을까요?