통증/근골격

허리디스크 극복을 위한 방법 공유합니다

2024.10.14 21:58

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허리를 앞으로 반복해서 숙이는 자세가 계속 반복되는 것만으로도 허리디스크가 터질 수도 있다고 합니다

무거운 물건을 드는 한두번의 자세만으로도 터지기도 하고, 계속 잘못된 자세로 앉아있어도 터질 수 있대요

허리디스크 극복을 위해서는 허리에 좋지 않은 자세를 피하고 허리에 좋은 자세 [신전동작]를 자주 취해야 합니다.

[20대 간헐적 허리 통증]

저는 20대때부터 허리통증을 겪었는데, 그때는 간헐적으로 허리가 아팠다가 괜찮았다가를 반복해서 심각하게 생각하지 않았어요

허리가 아플때는 머리감으려고 허리를 숙이는 것만으로도 통증이 아주 심하기도 했는데,

며칠 아프다가 언제 그랬냐는 듯이 아무런 통증이 없는거에요

그래서 허리 통증이 오면 좀 있음 괜찮겠지라고 생각했었죠

[30대때 허리통증]

의자에 앉아 있는 시간이 길었던 30대때는 의자생활이 너무 힘들었어요

제 기억으론 허리통증이 맨날 있지는 않았는데 한번 통증이 오면 의자에 앉아 있질 못했어요

허리에 좋다는 의자를 구입해서 앉았더니 허리통증이 조금씩 괜찮았던 거 같아요

이때는 허리에 좋은 자세를 취하는 것만으로도 통증이 완화되었어요

[40대때 허리디스크 터짐]

허리디스크 터지는 원인은 크게 세가지를 들 수 있어요

무거운 물건을 들었을 때 급성으로 터짐

가벼운 물건을 드는 일을 계속 반복했을 때 터질 수 있음

나쁜 자세가 오랫동안 지속되면 디스크가 터질 수 있음

저는 무거운 물건을 들거나, 허리에 좋지 않은 자세 반복했던거 같지는 않아요

위에서도 적었듯이 20대 30대때부터 허리가 좋지 않았던게 누적된대다가

가끔 장본다고 약간 무거운 걸 들거나 가끔 허리를 숙이는 행동 등이 누적되서 허리디스크가 터진거 같아요

[허리디스크 극복을 위한 방법]

디스크가 터져서 고생했던 저는 허리를 숙이지 않으려고 엄청 노력을 하고 있어요

땅에 떨어진 물건을 주울 때도 허리는 꽂꽂하게 한 채로 앉아서 줍거나 발가락으로 줍고 있어요 ㅎㅎ

시간 날 때마다 허리에 좋은 자세 신전동작을 하고 있어요

앉은 자세에서, 일어선 자세에서, 엎드려서도 신전동작을 취할 수 있어요

허리디스크가 터진 경우 허리에 좋은 근력운동은 없다고 합니다.

무리한 근력운동으로 디스크가 더 악화될 수 있으니 조심해야 합니다

상체를 앞으로 내민다는 느낌으로 신전동작을 취하면서 적당히 걸으면 디스크에 적당한 진동이 전해져서 좋다고 해서 종종 걷기 운동을 하고 있어요

허리디스크로 고생하고 계신 분들 있으시면 아래 자세를 항상 기억해주세요

5초 정도 유지한 후 펴면 허리가 편안해집니다

[이미지 출처 : EBS 건강]

허리에 좋은 자세를 자주 취하고 좋지 않은 자세를 피하는 것만으로도 허리 건강을 지킬 수 있어요~