허리디스크가 좋지 않은 경우 할 수 있는 운동이 있을까요

허리디스크가 많이 좋지 않은 편입니다. 심할땐 앉아 있는것도 힘들 정도니깐요. 허리디스크 환자 분들은 그 통증이 얼마나 힘든지 아실겁니다. 걷기 운동은 꾸준히 해주고 있긴 하는데 코어 운동도 해주면 좋을 것 같아서요. 그렇다고 허리에 무리를 줄 수는 없이깐 천천히 할만한 코어 운동이 있을까요?