무릎에서 우두둑 소리!! 자세 불량 때문 일까요??

마른편 입니다. 그래서 더 골다공증이 염려되어 우유등을 매일 챙겨 먹고 있습니다. 일어설 때마다 무릎에서 우두둑 소리가 나요. 창피하기도 하고요. 뼈에 이상이 생긴건지 걱정도 됩니다. 무릎을 구부리는 자세를 오래 유지하면 안된다고 해서 다리를 쭉 펴고 있으려 노력하지만 쉽지는 않네요. 어느새 저도 모르게 구부리고 있게되요. 한번은 양반다리 자세를 오래해서그런지 한쪽 무릎이 계속 아팠던 적도 있습니다. 그이후로 그쪽 다리를 의식적으로 펴고 있었더니 나아지긴 했어요. 하지만 무릎에서 우두둑 소리는 여전합니다. 뼈가 많이 약해진것 같아요. 칼슘제를 따로 챙겨야 하나요?? 뼈건강에 적신호가 켜진 것일까요??