허리디스크 운동으로 개선이 될까요?

허리디스크 때문에 정말 오랫동안 고민이 많습니다

저의 허리디스크  증상으로 요통과 골반통, 엉덩이까지 저리고 아픈 증상이 있습니다.

기존에에 일자목이 있어서 목과 어깨 통증도 심한 적이 있었고

턱과 뒷목까지 뻐근한 증상이 가끔 있습니다.

그러데 이렇게 아팠다가 조금 나아졌다가 그리고 또 다시 아팠다가 반복하고 잇습니다

그래서 정선근 교수님의 책이 좋다고 해서 보고 있긴 한데.

아직도 잘모르겠습니다. 수술은 생각이 없고, 운동으로 개선이 될까요?

언제까지 물리치료 받으러 다닐 수도 없고 허리를 스스로 개선해서 

좋아지신 분이 있으신지 정말 궁금해서 질문 남겨봅니다.