무릎 관절 통증 줄이려면 어떻게 해야 할까요?

젊었을 때 무거운 걸 많이 들어서 무릎 관절이 좀 손상됐어요. 2-3년 아팠었는데 그후 지금까지 괜찮았거든요. 그런데 최근 무릎이 다시 좀 아파지기 시작했네요. 제 생각에는 퇴행성 관절염은 아니고 나이가 좀 드니까 예전에 안 좋았던 관절 통증이 다시 도진 거 같아요. 무릎 관절 통증 줄이려면 약을 먹어야 할까요? 물리치료를 받아야 할까요? 꼭 병원에 가지 않아도 영양제 같은 걸로 통증 완화시킬 수도 있을까요?