사무직 손가락 통증 손목 통증 어떻게 관리 하시나요

종일 마우스를 움켜쥐고 딸깍 딸깍 쉴 새 없이 일을 하다보면 

손가락 끝도 아프고 마우스 잡은 모양 그대로 손이 굳은듯 뻐근하고 쥐가 날것 같고  

손목도 너무 아파요 

손을 털어 보기도 하고 손목을 꺾으며 스트레칭 해보기도 하는데요... 

통증을 어떻게 관리해야 할 지 걱정이네요