통풍 식단 추천 - 좋은 음식과 나쁜 음식

통풍을 관리하는 데 있어 통풍 식단이 중요한 역할을 한다는 건 이미 잘 알고 계실 거예요. 

통풍은 요산이 관절에 쌓여서 발생하는데, 식단을 조절함으로써 요산 수치를 낮추고 통증을 줄일 수 있습니다. 

그래서 오늘은 통풍에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 통풍 식단으로 정리해볼게요.

통풍 식단 - 좋은 음식

1. 채소: 브로콜리, 시금치, 당근, 오이 등은 퓨린이 적고, 비타민과 미네랄이 풍부해 통풍에 좋습니다.
2. 과일: 사과, 배, 바나나, 오렌지 등은 퓨린이 낮고, 항산화 물질이 많아 좋습니다. 특히 체리와 딸기는 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요.
3. 통곡물: 현미, 오트밀, 퀴노아 등은 섬유질이 풍부하고 퓨린이 적어 건강한 식단에 적합합니다.
4. 저지방 유제품: 저지방 우유, 요거트, 치즈 등은 통풍 관리에 도움이 되며, 칼슘과 단백질을 공급해줍니다.
5. 물: 충분한 수분 섭취는 요산을 배출하는 데 도움을 주기 때문에 하루 2~3리터 정도의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋아요.

통풍 식단- 피해야 할 음식

1. 붉은 고기: 소고기, 양고기, 돼지고기 등은 퓨린이 많아 요산 수치를 높일 수 있습니다.
2. 해산물: 새우, 조개, 멸치, 굴 등 해산물은 퓨린이 많아서 피하는 것이 좋습니다.
3. 내장류: 간, 신장 등 내장류는 퓨린이 많아서 통풍 증상을 악화시킬 수 있어요.
4. 알코올: 특히 맥주와 같은 음료는 요산 수치를 높이기 때문에 가급적 피하는 것이 좋습니다.
5. 설탕이 많은 음식: 가공식품, 청량음료 등 설탕이 많이 들어간 음식은 염증을 악화시킬 수 있습니다.

통풍 관리에 있어 음식 선택이 매우 중요합니다. 좋은 음식을 섭취하고, 나쁜 음식을 피함으로써 증상을 줄이고 건강을 유지할 수 있습니다. 통풍 식단 음식 외에도 적절한 운동과 체중 관리는 통풍 관리에 도움이 될 수 있음을 잊지 마세요!