고민) 무릎에서 삐그덕 소리가 나요

스트레칭 하면서 무릎을 잡고 움직이면 무릎에서 찌글찌글 소리가 느껴져요. 관절이 닳아서 나는 소리는 아니겠죠?ㅠㅠ   어떨 스트레칭을 해야 도움이 될까요