허리디스크 통증에 간단하지만 효과좋은 나만의 꿀팁 3가지 공유해요

없는 사람 찾기가 힘들다는 현대인의 질병 허리디스크. 

허리디스크 통증에 간단하지만 효과좋은 꿀팁 3가지 알려드릴게요.

 

디스크란 무엇일까요?

 

척추 뼈와 뼈 사이에서 말랑말랑하여

몸의 충격을 흡수해주는 완충 역할을 하는 추간판,

일명 우리가 말하는 '디스크'라고 합니다.

 

디스크의 수분함량의 감소로 탄력성이 떨어지고

나쁜자세나 사고 등의 외부적인 요인으로 인해

디스크가 밀려나 주위 신경을 자극하여 통증이 발생

하는 것을 '추간판 탈출증' 이라고합니다.

 

디스크가 눌렸다는 말 많이 하시지요.

이 말은 말랑말랑한 디스크가 눌린다는 말이 되겠지요. 심할경우 통증을 비롯한 마비 및 저림 증상을 동

반하게 됩니다.

 

제가 사용한 방법은 허리통증은 있지만

마비 및 저림 증상이 없는 상태의 허리디스크 통증에

시행했을 때 효과를 봤던 방법임을 참고해주세요.

 

첫째. 요가기구로 척추펴주기 입니다.

 

 

허리디스크는

무엇보다 바른자세가 중요하다고생각합니다.

자세가 비틀어져 허리 디스크가 눌리는 경우가 많고 장시간 안좋은 자세로 있을때 허리통증이 오곤 합니다. 그럴때 취침 전 해주면 허리디스크에 좋은 요가기구입니다.

 

위에 누웠을때 머리 무게로 인해 상체를 견인시켜 

스트레칭 될 수있게 설계된 요가기구인데요.

기립근을 따라서 지압효과도 느끼면서 하루종일 앞

으로 굽어있던 상체를 뒤쪽으로 늘려주어 척추를 바

르게 정렬 해주고 나면 허리통증이 한결 나아지는 것

을 느낄 수 있어 허리디스크에 도움이 되었습니다.

 

둘째. 척추 기립근 마사지 입니다.

 

척추 기립근은 척추를 지지하고, 몸을 세우며, 움직임을 조정하는데 중요한 역할을 하는 근육 그룹입니다. 이 근육들이 약해지거나 잘못 사용되면 척추에 부적절한 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.

따라서 이렇게 중요한 역할을 하고 있는  척추 기립

근 마사지를 통해  허리디스크 통증을 완화할 수 있습니다.

 

☝️11자 로 그어저 있는 부분이 기립근 이에요.

 

평소에도 틈틈히 할 수 있는 마사지법으로 누워서 하면 더 효과가 좋지만 혼자서는 할 수가 없고 다른 사람이 마사지를 해줘야해서 서서해줘봤는데 생각보다 

효과가 좋았던 간단한 기립근 마사지법입니다.

 

 

엄지로 옆구리를 지지해주고 네손가락으로 원을 그려가며 힘주어 마사지를 해줍니다. 뭉친 근육이 풀리면서 허리디스크 통증도 완화됨을 느낄 수 있습니다. 간단한 방법이지만 굉장히 시원하고 효과적입니다.

 

셋째 허리테이핑 입니다.

 

허리테이핑은 테이프 자체의 신축성으로 표피와 근육사이의 공간을 커지게 해서, 그 공간으로 혈액이나

림프액의 순환이 활발해져 통증을 완화시켜주는 

원리로 허리디스크 통증을 완화할 수 있습니다.

STEP 1. 15-20cm 로 자른 테이프 4장을 준비한다.

 

STEP 2.  허리디스크 통증 부위를 중심으로 가로.세

로.대각선 방향으로 붙혀주면 되는 간단한 테이핑 방

법입니다.

 

<테이핑 효과>

 

✔️혈액과 림프액, 조직액 등의 순환을 도와줍니다.

✔️근육의 기능을 바로잡고, 2차 손상을 예방해줍니다.

✔️관절의 어긋남을 잡아주는 효과가 있습니다.

✔️근육의 피로를 경감하여 줍니다.

 

<테이핑 주의사항>

 

☑️테이프를 붙일때, 장력은 거의 늘리지 않거나,

      10~20%정도만 늘리는 것이 좋습니다.

☑️테이핑은 1~2일정도 유지하시고 불편하거나

     피부가 가려울 경우 즉시 제거하세요.

☑️테이핑을 제거할때,물에 적셔 살살 제거해야

      피부손상을 예방 할 수 있습니다.

 

허리디스크 통증완화를 위한 저만의 방법이었는데요. 

운동을 통한 디스크 완화 방법이 좋긴 하지만

시간 없을때 짧은 시간을 들여 간단하게 할 수 있는 

방법들이 꾸준히 할 수 있게 해주어서 효과적이었던

것 같습니다.

 

여러분의 허리디스크 완화방법도 공유해주시면

감사하겠습니다~