허리디스크 통증은 요추전만 자세로 해결

극심한 허리디스크 통증을 벗어나게 해 준 요추전만 자세! 누워서, 앉아서, 일어서서 어떻게 하면 좋은지에 대해 알아봅겠습니다.

저는 허리디스크에 좋은 자세를 유지하고 허리디스크에 좋지 않은 자세를 피하는 것만으로도 허리디스크 통증에서 어느 정도 벗어날 수 있었습니다 .

 

허리디스크에 좋은 자세

 

제가 허리디스크에 좋은 자세를 배워서 해보니까

허리디스크에 제일 편안한 자세는 양손을 턱에 받치고 업드려 누워 있는 자세입니다. 이 자세를 유지한 채 편안하게 숨을 쉬면 됩니다.

이렇게 하면 허리에 좋은 자세인 요추전만자세 즉 허리디스크가 C자형이 됩니다.

(요 자세가 안압을 높일 수 있다고 해서 짧게 하는게 좋을거 같아요)

 

수건을 돌돌 말아 허리에 끼워두고 바로 누워 있는 자세도 허리디스크 통증을 줄이는 자세입니다.

 

누워 있는 자세가 참 편하긴 한데 하루종일 누워 있을 수는 없지요.

 

의자에 앉아서도 요추전만 자세 유지하기

 

 

의자끝까지 엉덩이를 밀어넣은 다음 돌돌만 수건을 허리에 끼웁니다.

최대한 허리가 C자 곡선이 되도록 자세를 유지합니다.

 

[사진출처 : EBS 스토리]

 

앉아 있는 자세는 허리에 부담이 많이 되니 한시간에 한번 정도는 일어서서 허리에 손을 대고 고개를 들어 하늘 보기 자세를 취하는게 좋습니다.

 

허리디스크에 좋은 운동은 없지만

걷기 운동은 허리디스크에 적절한 자극을 줘서 손상된 디스크 회복에 도움이 됩니다.

통증이 심하지 않을 경우 해볼 수 있어요

 

걸을 때도 허리가 C자 곡선이 되도록 상체는 앞으로 내미는 느낌으로 시선은 전방에서 약간 위쪽을 보면서 걸으면 좋습니다.

 

제가 직접해보니까 허리디스크 통증만 있고 방사통이 없는 초기 증상에서는 좋은 자세만으로도 허리디스크 통증이 어느 정도 없어질 수 있습니다. 

 

이때 허리를 숙이는 자세는 허리디스크에 최악의자세이니 피하는게 좋습니다.

좋은 자세 유지만으로도 허리 디스크 통증에서 벗어날 수 있지만 그러는 동안 좀 괜찮다고 허리 숙이고 무거운 것도 들고 무리하면 더 심한 통증을 겪을 수 있으니 완전히 나을 때까지 허리에 좋은 자세를 유지해야 합니다. 

좋지 않은 자세를 계속 반복하면 허리디스크 더 안좋아질 수 있습니다