라운드 숄더 자가 진단과 스트레칭 방법

어깨는 점차적으로 둥글게 말리고, 등이 굽게 됩니다~

그러다보면 상부 승모근에 과도한 긴장감이 들어가게 되어 딱딱하게 굳어지고,

경추 주변부의 근육통, 목디스크, 오십견 등

다양한 근골격계 질환까지 이어질 수 있습니다~

 

 

 

 

 

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라운드 숄더는 간단히 자가진단이 가능한데요~

양팔을 머리 뒤로 올려서 목덜미를 양손으로 잡아줍니다

이때 <그림1> 처럼 양쪽 팔꿈치가 어깨와 일직선이 된다면 정상입니다~

반대로 <그림2> 처럼 양팔꿈치가 귀보다 앞으로 가 있으면 라운드 숄더가 진행된 상태 입니다~

 

 

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1. 손은 깍지를 끼고 머리 뒤쪽을 받칩니다~ 양다리는 골반 너비만큼 벌려 세워주고

2. 폼롤러가 중앙에 위치하도록 누워 천천히 천장을 보며 상체를 뒤로 눕혀줍니다~

3. 배는 힘을 주고 허리가 너무 꺾기지 않도록 주의하며

상체에 힘을 빼고 유지해주시면 됩니다~

 

 

1. 손은 어깨보다 넓게 앞으로 뻗어주고 양 다리는 골반 너비만큼 벌려줍니다~

2. 숨을 들이 마신 후에 후 내쉬면서 어깨와 가슴을 바닥을 향해 내려주며

3. 허리를 너무 과도하게 꺾이지 않도록 주의하며 상체에 힘을 빼줍니다~