허리디스크 통증은 신전동작 요추전만 자세로 극복해요

디스크 문제로 허리통증에 시달린 적이 있습니다.

이때 유튜브 찾아서 무심코 따라한 스트레칭으로

허리 통증이 더 심해졌었습니다

허리통증 더 심하게 한 스트레칭은

누워서 다리를 한다리씩 들어서 몸으로 댕기는 자세였는데, 몇번 따라했더니 좀 시원지는듯 했는데 그 다음날 통증이 더 심해졌었어요

아 ㅠㅠ

유튜브 조회수 많다고 무작정 따라한 제 잘못이지요

 

허리디스크 통증에 대해서 좀더 공부한 후

주위에도 물어보고 해서 ~좀 더 검정된 스트레칭을 따라하니 허리디스크 통증 완화에 도움이 되었습니다. 

제가 따라한 동작은 신전동작 요추전만 자세입니다. 따라하기도 쉬워서 아침 저녁에는 누워서 신전동작 취하고, 낮에는 서서 신전동작을 합니다.

걸으면서도 허리에 C자 곡선을 유지하려고 합니다.

꾸준한 노력으로 허리통증에서 어느 정도 해방되었어요 ~

디스크 문제로 허리 통증 있으신 분들 따라해보세요 ~

 

== 아래 내용 출처 : EBS스토리  ==

 

정선근 교수님 : 좋은 자세로 가만히 있으면

디스크는 스스로 붙는 힘이 있어서

시간이 흐르면 좋아집니다.

 

[디스크가 손상되는 이유]

✔아주 무거운 물건을 세게 들어 올릴때

디스크 속 압력이 높아져서 터짐

✔작은 힘이지만 계속 반복될때

✔나쁜자세로 앉아있어서 오랫동안 지긋이 수핵이 섬유륜을 밀어내는 경우

 

[디스크 있을 때 하지 말아야할 운동과 자세]

윗몸일으키기

허리 구부르기

 

================================

제가 따라해보니까

누워서 하는 신전동작은 

허리통증이 심할 때는 첫번째 동작만 하고 있어도 허리가 C자가 되어서 시원한 느낌이 났었어요

허리통증이 좀 덜해지면 두번째, 세번째 동작까지 따라할 수 있습니다.

세번째 동작에서 5초나 10초 정도 머무르는 것도좋은거 같아요.

허리 통증이 어느 정도인지 체크해서 

운동 강도를 조절하는게 좋을 거 같습니다