회전근개 손상으로 인한 어깨 통증완화에 좋은 펭귄운동~

평소에 오른팔이 한번씩 아프긴 했지만 

팔을 못 올릴 정도로 심하진 않았었어요 

그런데 며칠전 잠에서 깼는데 오른팔이 뻐근한거에요 

 자다가 옆으로 누워서 오른 팔을 누르고 잤나봐요 

일어나서 스트레칭 한다고 팔을 움직이니 팔이 끝까지 안 올로가고 통증이 더 심해졌어요~

예전에도 오른팔에 통증이 심했다가 한 2주만에 괜찮아졌던적이 있었어요~

자꾸 반복되길래 혹시  오십견일까봐 

정보를 찾아보니 오십견 증상은 아니었어요~

저는 어깨 회전근개 손상으로 어깨 통증이 생긴 것이었어요. 다행히 파열까지는 아닙니다.

[오십견과 회전근개 손상 구분]

✔오십견 : 팔을 올려서 하늘로 쭉 펴는 만세자세를 못함

다른 사람이 팔을 올려줘도 팔이 올라가지 않음

✔회전근개 손상이나 파열 : 아픈 팔의 힘으로 팔을 올리진 못하지만 다른 팔로 올리면 잘 올라갑니다.

오십견과 회전근개 손상은 통증완화를 위한 운동방법이 다르다고 합니다

아래 내용 출처 : EBS 골라듄다큐 

[오십견 근력 운동법]

스트레칭해서 팔을 아프게 하는 운동을 하면 오십견에 도움됨

[회전근개 손상 통증 완화시킬 수 있는 운동법]