손목통증에 손목보호대+도넛 악력기로 근력강화 운동

 

저는 손목 터널증후군 증상이 있어서 

손목을 많이 사용하면 손목의 통증이 심해지는데요, 

이럴 때는 왠만하면 쉬어주는게 좋지만 

쉬지 못할 경우에는 손목보호대를 사용해서 작업을 합니다.

손목보호대를 착용하면 근육의 역할을 돕는 기능이 있어서 통증이 훨씬 덜합니다.

하지만 너무 오래 사용하면 오히려 손목근육에 좋지 않아서 가끔씩만 사용햇어요

무거운 물건 들면 통증이 더 심해지니

무거운 물건 드는건 왠만하면 피했어요.

 

손목 사용을 덜하고 좀 쉬어주면

 통증이 잦아들게 되는데 그럴 때는 도넛 악력기로 근력강화 운동을 합니다.

 

 

도넛악력기는 강도별로 5가지가 있어요

약한걸 잡았을 때는 위처럼 할 수 있구요

 

좀 강한걸 꽉 잡아도 아래처럼 됩니다

 

왼손, 오른손 힘이 다르고

컨디션이에 따라서 잡을 수 있는 힘이 달라서,

강도가 다른 도넛악력기를 적절히 사용합니다.

 

꾸준히 도넛 악력기로 근력강화 운동을 하니까  요즘은 마우스 사용, 키도브 사용 등으로 손목 사용시간이 좀 길어져도 

통증이 덜합니다.

 

아프지 않고 손목을 사용할 수 있는 시간이 길어지게 되는거죠.

관절은 아프기 전에 근력강화 운동이 필요한거 같아요