[고민]발바닥 열감과 발뒷꿈치 통증😖

🦶발바닥 통증 느껴본적 있으시지요?

 저는 몇주전부터 발바닥 열감과 발뒷꿈치 아픈 증상 을 겪고 있어요.

이런 증상이 '족저근막염' 이라고 하더라구요. 

 특히 아침에 일어난 직후 발을 바닥에 닿거나 몇 발자국을 걸을 때 심한 통증이 있어요. 

 알아보니 밤사이에 족저 근막이 수축이 된 상태로 지내다가 아침에 체중의 부하가 이루어지면서 족저 근막이 갑자기 스트레칭이 되면서 발생하는 것이라고 하더라구요. 질환이 진행되면 오래 걷거나 운동을 한 후에 통증이 발생하고 발의 뒤꿈치에 심한 압통이 나타나면서 아킬레스건 단축이 동반된다고 하네요.

 

🦶족저 근막염 원인이 다양해요.

① 계단 오르기, 등산, 조깅, 에어로빅

② 비만으로 인해 발에 가해진 과도한 부하

(중년층에 많다고 해요.)

③ 좋지 않은 구두

④ 여성의 경우 하이힐

⑤ 점프하거나 높은 곳에서 떨어지면서 생긴 외상

⑥ 갑자기 운동을 많이 한 경우

⑦ 당뇨, 관절염

 

 족저근막염은 뒤꿈치의 통증을 일으키는 질환으로 여성이 남성에 비해 2배 정도 잘 발생 합니다. 장시간 오래 서 있었다거나 과도한 운동에 의해 발에 스트레스가 증가했거나 최근 몸무게가 증가, 오목발이나 평발이 있으면 족저 근막염이 더 쉽게 발병 한다고 합니다.

 

 족저근막염 90% 이상이 보존적 치료로 회복되며, 수술적 치료는 거의 필요 없다고 합니다.

 족저 근막이 밤사이에 수축되어 있다가 아침에 급하게 스트레칭이 되면서 통증이 발생합니다. 족저 근막염 보조기를 사용해 밤사이에 족저 근막을 스트레칭된 상태로 유지시켜 놓으면 증상을 완화할 수 있다고 합니다.

 

🦶자가치료 증상완화 방법

 

🔹️휴식

통증이 심할경우 충분한 휴식을 취하는게 좋고 과도한 활동은 족저 근막염에 추가적인 스트레스를 주기때문에 가능하면 심한활동을 줄이고 발을 쉬게 해주는게 도움이 됩니다.

 

🔹️얼음찜질

통증이 있는 부위에 차가운 물이나 얼음을 사용해 찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

🔹️발 스트레칭

족저근막과 종아리 근육을 스트레칭 하여 경직을 완화할 수 있습니다.

발가락을 잡고 부드럽게 당기거나 벽에 손을 대고 종아리를 늘리며 스트레칭하는 방법도 좋습니다.

🔹️체중관리

비만은 족저근막에 추가적인 부담을 줄수 있습니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

 

🔹️발바닥 마사지

발은 우리 몸의 기초를 이루는 부위로, 하루종일 체중을 지탱하고 다양한 활동을 수행합니다. 따라서 발건강을 유지하는 것은 전신 건강에도 중요한 영향을 미칩니다. 

🔹️​통증완화 

발바닥 마사지는 발의 근육과 인대를 자극하여 통증을 줄여줍니다. 특히, 족저근막염과 같은 만성 발바닥 통증을 겪는 사람들에게 효과적입니다. 

 

🔹️혈액순환 개선 

발바닥을 자극함으로써 혈액순환을 촉진합니다. 

이는 발의 붓기와 피로를 줄이고, 전반적인 건강을 향상시킵니다. 

 

🔹️스트레스 해소 

발에는 많은 신경 말단이 존재하며, 이 부위를 마사지 하면 신경계를 진정시키고 스트레스를 완화할 수 있습니다. 발마사지 후에는 마음이 편안해지고, 

긴장이 풀리는 느낌을 받을 수 있습니다. 

 

 🔹️유연성 향상 

발의 근육과 인대를 풀어주어 유연성을 증가시키고, 발의 움직임을 보다 자유롭게 만듭니다. 

이는 부상예방에도 도움이 됩니다.