족저근막염 스트레칭 N가지 추천해드림

족저근막염 스트레칭 N가지 추천해드림

 

스트레칭은 무리하지 않는 선에서 천천히 진행하는 것이 중요하다는 점 기억해주세요!

1. 수건 잡기 스트레칭

이 스트레칭은 아주 간단하지만 효과는 만점이에요. 필요한 것은 오직 수건 한 장!

1. 수건을 길게 펼쳐놓고 앉으세요.
2. 발바닥으로 수건을 잡고, 양 끝을 손으로 잡아 당겨주세요.
3. 천천히 수건을 당기면서 발바닥을 스트레칭해 주세요.
4. 15초간 유지한 뒤, 천천히 돌아오세요.
5. 이 동작을 3번 반복해 주세요.
6.  

2. 벽 밀기 스트레칭

족저근막염 스트레칭은 발과 종아리를 동시에 스트레칭할 수 있는 일석이조 스트레칭이에요.

1. 벽 앞에 서서 한 발은 뒤로, 한 발은 앞으로 내밀어요.
2. 앞쪽 무릎을 구부리고 뒷쪽 다리는 곧게 펴서 발 뒤꿈치가 바닥에 닿게 해주세요.
3. 벽을 밀면서 뒷쪽 다리의 종아리와 발바닥을 스트레칭하세요.
4. 20초간 유지한 뒤, 반대쪽 다리도 같은 방법으로 해주세요.
5. 이 동작을 각각 3번씩 반복해 주세요.
6.  

3. 테니스 공 롤링

이 스트레칭은 족저근막염으로 고생하는 분들에게 아주 인기가 많아요. 간단한 테니스 공 하나면 됩니다!

1. 테니스 공을 바닥에 놓고, 의자에 앉으세요.
2. 발바닥으로 테니스 공을 앞뒤로 천천히 굴려주세요.
3. 이때 발바닥 전체가 고르게 자극을 받을 수 있도록 굴려주는 것이 중요해요.
4. 각 발을 2분간 마사지해 주세요.
5.  

4. 발가락 스트레칭

이 스트레칭은 발가락의 유연성을 높이고 발바닥의 긴장을 풀어줍니다.

1. 앉은 자세에서 한 발을 다른 발의 허벅지 위에 올리세요.
2. 손으로 발가락을 잡고, 발가락을 천천히 뒤로 당겨주세요.
3. 발바닥이 스트레칭되는 느낌이 들면 15초간 유지해 주세요.
4. 이 동작을 3번 반복한 뒤, 다른 발도 같은 방법으로 해주세요.
5.  

자, 이렇게 족저근막염을 완화할 수 있는 스트레칭 몇 가지를 소개해드렸어요. 꾸준히 족저근막염 스트레칭을 하면 발의 피로가 풀리고 통증이 완화될 거예요. 여러분의 발 건강을 위해 오늘부터라도 시작해 보세요! 행복한 발걸음을 응원합니다!