건강고민 일자목 치료방법

정형외과에서 엑스레이를 찍었는데 일자목이라는 애기를 들었습니다. 

처음엔 통증을 몰랐었는데 시간이 지날수록 통증이 조금씩 생기더라고요...

그리고 목디스크로 갈수도 있지 않나 싶은 생각이 들더라고요...

그래서 지금부터 관리하려고 하는데 치료방법은 뭐가 있을까요?

주사나 물리치료, 운동방법 등 모두 좋으니 알려주세요