실내자전거 무릎에 덜 무리가게 타는법 아시나요?

무릎 통증이 있을 때 덜 아프게 실내저전거 타는 방법이 있나요? 

반월상연골 파열인데 수술 불가한 경우라 

무릎 주변근육을 키우는게 좋다는 의사의 조언을 받았는데 어떤 강도와 빠르기로 하고 어떤 각도로 돌리면 무리가 덜 가는지 아시면 알려주세요~~~ 

나이도 많지 않는데 벌써부터 무릎 걱정이네요..