앉아 있는 시간 때문인지 허리 뻐근해요 ~

요즘 앉아 있는 시간이 많아서 허리와 목이 자주 뻐근해요
규칙적으로 스트레칭을 해야 한다고는 생각하지만,

꾸준히 실천하기가 쉽지 않네요. 

혹시 간단하면서도 효과적인 스트레칭 방법이나 자세 교정 팁이 있을까요?

그리고 봄철에는 면역력이 약해지는 것 같아 감기 예방을 위해 

어떤 식단이나 습관을 가지면 좋을지도 궁금해요