질문) 팔목이 자주 삐면 어떻게 해야 하나요

제가 일상생활할 때는 팔목을 자연스럽게 사용을 하다가 약간의 물리적인 힘을 가하거나 동작을 취할 때 나름대로 해결을 하고자 보통 잘 안 열려지거나 뭔가를 꺼내려 할 때. 잘안되거나 힘주어서 가격하면 여러 가지 상황에 동작을 취했을 뿐인데 

팔목이 잘 삡니다. 움직일 때 아파서 피부에도 좋지 않은 간단히 파스를 바르거나 심하면 침을 맞으러 가야 되는데요.

 발목도 마찬가지로 잘 삐어요

그래서 발목도 걷기를 할 때. 무리하게 큰 보폭으로 걷는다든지 빠르게 걷는다든지 여러 가지 생활이 행동이 여러 가지 동작이 다를 수 있는데 일종의 힘을 가하면 살짝 삐는 경우가 많아요. 

근육이 왜 그럴까요? 제가 근육이 많이 가늘거나 하지는 않은데 너무 힘드네요.

평상시 발목이나 발목을 근육을 강하게 할 수 있는 방법이라면 도움이 될 수 있을 것 같습니다.  다른 방법이 있다면 좀 알려주세요