다리 쥐가 자주 나고 심하게 당겨서 힘들어요, 어떻게 관리해야 할까요

요즘 다리에 쥐가 자주나는데 이유가 뭘까요? 

평상시에도 오래 앉아 있으면 다리 쥐가 나서 걷기 힘들때 있구요

잠자고 있다가도 심하게 다리 쥐가 나고 심하게 땡겨 잠이 깨 한참 주무르고 풀어줘야 

쥐가 풀어져서 다시 잠들기 힘들때 있거든요 

운동을 꾸준히 하면 좀 괜찮아질까요?

어떻게 관리를 해야 쥐 덜 나고 통증 없이 지낼 수 있을까요