허리와 무릎 통증이 심해져서 고민입니다

제가 원래 허리가 좀 안좋은 편인데요
언제부턴가 많이 걸으면 허리 통증이 생기더라구요
또 무릎에도 통증이 있는데요
무릎은 다음날에 더 아프더라구요ㅠㅠ
잡아주는 근육이 없어서 그런거같은데요
운동 부족이어서 그런거겠죠?
근력운동을 하면 좀 나아지려나요..
나이가 들수록 아픈곳이 늘어나네요ㅠㅠ