거북목 치료 방법은?

거북목은 현대인 누구나 가지고있는 질병일텐데요. 

저 역시 너무나 심합니다.

직업상 걸릴 수밖에 없어서요.목 어깨등이 너무 아프기도 하고요. 

도수치료 받음 나아질까요? 아니면 침을 맞아야하나요? 

어떤 방법으로 치료할 수 있을까요? 솔직히 둘다 아플까 겁도 나네요.치료해보신 분 있을까요?ㅎ