혈중 중성지방 줄여주는 오메가 3 효능과 주의할 점

 

1.효능.효과

 

오메가3의 대표적인 효과는 혈중 중성지방 줄이는데 도움을 주고, 
혈행과 기억력 및 건조한 눈을 좋게 합니다.

지방의 생성을 막고 지방의 분해를 도와서 혈액안에 있는 중성지방을 줄입니다.
심장의 근육을 안정화시켜서 부정맥을 예방하는 데 도움이 됩니다.
염증반응이나 혈액응고를 억눌러서 심장 질환이 생길 확률을 낮춥니다.

 

2. 오메가 3 구성 성분

 

오메가3 지방산은 EPA, DHA, ALA가 주요 성분입니다. 

EPA는 중성지방 수치를 낮추어 혈행 개선을 해주고, 

DHA는 두뇌와 망막의 구성 성분입니다.

 

EPA 및 DHA는 연어, 참치, 고등어, 꽁치, 청어 같은 등푸른 생선에 들어있습니다. 
ALA는 들기름, 콩기름, 견과류, 녹황색 채소에 들어있습니다.

우리 몸에서 에너지를 만들기 위해 ALA를 쓰는데요. 

오메가3에서 건강 효과가 제대로 나려면 먼저 ALA를 EPA나 DHA로 충분히 바꿔야 합니다.

그러나 ALA가 EPA와 DHA로 전환되는 비율이 약 1% 정도밖에 되지 않습니다. 

 

따라서 오메가3의 효능을 최대한 얻으려면 생선에서 
정제된 동물성 오메가3 EPA 및 DHA를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 권장량 & 복용 시간

 

ㅡ권장량

 

오메가3 지방산의 효능이 알려지면서 영양제를 먹는 사람들이 늘고 있지만 
식사를 통해 섭취하는 것이 제일 좋습니다.

오메가3는 원하는 기능에 따라 권장량으로 말하는 수치가 다릅니다.

 

혈중 중성 지질 개선: 500~2,000mg
혈행 개선: 500~2,000mg
건조한 눈 개선: 600~1,000mg
기억력 개선: 900~2,000mg

 

종합적 효과를 보려면 하루에 최소 1,000mg 정도를 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.

집중적으로 각 기능별 개선이 필요한 사람이라면 2,000mg 정도 드시고, 
치료 목적으로 6,000mg까지 섭취하는 경우에는 담당 의사와 상의 후 드세요.

 

ㅡ복용시간

 

오메가3는 기름으로 만들어지기 때문에 공복에 먹어선 안되고 식후에 먹는게 
효과가 있습니다. 점심이나 저녁 식후에 드세요.

 

4. 복용시 주의사항

 

임산부는 EPA가 포함된 오메가3는 출산 전 적어도 1개월 동안은 안드시는 것을 권장합니다.

또한, 큰 수술을 앞둔 경우도 지혈에 대한 안전성 때문에 안드시는 것이 좋습니다.

 

그 외에도 체질에 안맞아서 구토 및 위장 장애 등 부작용이 생길수도 있습니다. 
대부분의 경우 오랜 시간 복용해도 부작용이 없으니까 걱정하기 보다는 우선 1주일간 드셔보고
몸 상태를 확인하세요.